البقاء بصحة جيدة يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لكن كم يكفى إذن؟

لا تحتاج إلى تدريب لماراثون. فقط تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل ، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع. لست مضطرًا للقيام بهذا كله خلال يوم أو يومين - حاول نشر التمرين خلال الأسبوع. تشمل الأنشطة الهوائية المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات. إذا استطعت ، فحاول إضافة تمارين تقوية خلال الأسبوع ، مثل رفع الأثقال ، والعمل مع أشرطة التمرين والقيام بعمليات تمرين رياضي وتمارين رفع الأثقال.

تذكر أن التمارين المنتظمة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.

أخبار حديثة

arArabic