نصائح للحصول على ليلة سعيدة؟

النوم الليلي جيد لصحتك. حاول الحفاظ على وقت نوم ثابت ، وإيقاف الإلكترونيات ، وتجنب الكافيين والكحول قبل وقت النوم.

يمكن أن تساعدك عادات النوم الجيدة في الحصول على نوم جيد ليلاً. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يرتبط بالعديد من الأمراض والحالات المزمنة. يمكن أن يؤدي أيضا إلى حوادث السيارات والأخطاء في العمل.

دمج هذه العادات يمكن أن يساعد في تحسين نومك:

  • كن متسقا. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
  • تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة في درجة حرارة مريحة.
  • قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية ، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ، من غرفة النوم.
  • تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
  • قم ببعض التمارين. ممارسة النشاط البدني خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل.

أخبار حديثة

arArabic