منع السمنة لدى الأطفال
ارتفع معدل الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بشكل كبير في الولايات المتحدة خلال العشرين عامًا الماضية. تعتبر السمنة في مرحلة الطفولة مقلقة بشكل خاص لأنها تعرض الأطفال للسمنة ومشاكل صحية خطيرة في مرحلة البلوغ ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. في حين أن بعض الأطفال أكبر حجمًا بشكل طبيعي من غيرهم ، فإن زيادة الوزن بشكل ملحوظ في مرحلة الطفولة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل الصحة العقلية والاجتماعية مثل الاكتئاب وتدني احترام الذات والتنمر.
عادات الأكل الصحية
بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك توجيه أطفالك في الحفاظ على وزن صحي من خلال مساعدتهم على تطوير عادات الأكل الصحية وتقييد وصولهم إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر. شجع أطفالك على استمع لأجسادهم لمعرفة متى يشبعون. هذه مهارة مهمة ستنقلهم إلى مرحلة البلوغ. من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة أطفالك إجراء تغييرات لجميع أفراد الأسرة. ضع في اعتبارك أنه حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- وفر الكثير من الفاكهة والخضروات
- ضمّن الحليب أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
- اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك
- أضف العدس والفاصوليا للحصول على خيارات بروتين إضافية قليلة الدسم
- شجع عائلتك على شرب الكثير من الماء والحد من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والعصائر
- الحد من السكر والدهون المشبعة
- قلل من الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية
أفكار لوجبات خفيفة صحية للأطفال
- الزبادي (ابحث عن الزبادي العادي الخالي من السكر مضافًا إليه الفاكهة للحصول على حلاوة طبيعية)
- الكرفس مع زبدة الفول السوداني والزبيب
- البيض المسلوق
- الخضار والجواكامولي أو الحمص
- فاكهة
شجع النشاط
لا يحب الأطفال النشاط البدني فحسب ، بل له العديد من الفوائد الصحية أيضًا ، مثل تقوية العظام وخفض ضغط الدم وتقليل مستويات التوتر والقلق وزيادة احترام الذات والمساعدة في إدارة الوزن.
يجب أن يكون الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات نشطين طوال اليوم. الاطفال و مراهقون من 6 إلى 17 عامًا يجب أن يكون نشطًا لمدة ساعة على الأقل يوميًا. كما هو الحال مع الأكل الصحي ، قم بالأنشطة التي يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها معًا ، مثل ركوب الدراجات أو لعب كرة السلة أو المشي في الطبيعة أو لعب Simon Says بأوامر مثل القفز أو الركض في المكان.
تقليل وقت استخدام الجهاز
إلى جانب تشجيع المزيد من النشاط البدني ، من المهم أيضًا الحد من الأنشطة الخاملة. يوصى بعدم مشاهدة الأطفال للتلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو تصفح الويب لمدة لا تزيد عن ساعتين في اليوم. يجب ألا يشاهد الأطفال الأصغر من عامين أي تلفزيون. لا يمكن أن يكون للوقت الزائد أمام الشاشات آثار سلبية على نمو دماغ طفلك فحسب ، بل يساهم أيضًا في السمنة لدى الأطفال.
لا تبخل على النوم
يساهم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في السمنة لدى الأطفال ، لأنه كلما زاد إرهاق الأطفال ، قل نشاطهم ، وزادت الرغبة الشديدة في تناول الطعام لديهم. أطفال يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين ، لكن الكمية الدقيقة تختلف حسب العمر.
أخصائي تغذية الأطفال في سكرامنتو
الهدف من زيادة الوزن لدى الأطفال هو إبطاء معدل زيادة الوزن مع السماح لهم أيضًا بالنمو والتطور بشكل مناسب. لا ينبغي أبدًا وضع الأطفال في نظام غذائي دون رعاية أ طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية. إذا كنت قلقًا من زيادة وزن طفلك ، فحدد موعدًا معنا اليوم. هدفنا في One Community Health هو فهمك وطرح الأسئلة حتى تتمكن من العمل مع الموظفين لاتخاذ قرارات مستنيرة ستؤدي إلى تحسين صحة طفلك ورفاهيته حتى مرحلة البلوغ.
الصورة المستخدمة بموجب رخصة المشاع الإبداعي - الاستخدام التجاري (26/1/2021) بواسطة تاولابيك من بيكساباي
