أفضل فيتامينات ما قبل الولادة

ما هي أهم فيتامينات ما قبل الولادة التي يجب تناولها؟

في One Community Health في ساكرامنتو ، يعالج فريقنا المدربين تدريباً عالياً كل أم تتوقع رعاية مصممة بشكل شخصي طوال الرحلة بأكملها إلى الأبوة. هذا يشمل قبل الولادة لرعاية ما بعد الولادة. من المكونات المهمة للرعاية السابقة للولادة تناول فيتامينات ما قبل الولادة عالية الجودة. تعتمد تغذية الطفل النامي كليًا على الحالة الغذائية لأمه. إذن ، ما هي أفضل فيتامينات ما قبل الولادة؟ ولماذا هم مهمون؟ 

فوائد فيتامينات ما قبل الولادة

قد يكون للتغذية غير الكافية خلال فترة ما قبل الولادة آثار سلبية كبيرة على نمو طفلك ، ليس فقط في الرحم ، ولكن على المدى الطويل أيضًا. أظهرت الأبحاث أن فيتامينات ما قبل الولادة تساعد في:

  • زيادة الخصوبة
  • منع توقف النمو
  • منع التشوهات الهيكلية
  • يحول دون التشوهات الخلقية
  • التقليل من شدة غثيان الصباح
  • تقليل مخاطر الولادة المبكرة

 

ضعي في اعتبارك أنه على الرغم من أن فيتامينات ما قبل الولادة يمكن أن تسد الفجوات الغذائية التي قد توجد في نظامك الغذائي ، فلا يزال من المهم تناول نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات طوال فترة الحمل. 

متى يجب تناول فيتامينات ما قبل الولادة؟ 

من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ في تناول فيتامينات ما قبل الولادة before الحمل. ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في رعاية طفلك. الأنبوب العصبي للطفل ، الذي يتطور إلى الدماغ والنخاع الشوكي ، يتشكل خلال الشهر الأول من الحمل - غالبًا قبل أن تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل. تشير الأبحاث إلى أن نسبة كبيرة من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 35 عامًا يعانين من نقص التغذية. لذلك ، يشجع العديد من مقدمي الخدمات الطبية جميع النساء في سنوات الإنجاب على تناول فيتامين ما قبل الولادة بانتظام.

في One Community Health ، نوصي بتناول فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا ، بدءًا من فترة ما قبل الحمل وطوال فترة الحمل بالكامل. قد يُنصح أيضًا بالاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة بعد الولادة للمساعدة في التعافي بعد الولادة. 

يمكن أن يساعدك تناولهم في نفس الوقت كل يوم على تذكر تناولهم كل يوم. يمكن أن يكون ضبط المنبه اليومي مفيدًا أيضًا. إذا كنت تعاني من غثيان الصباح وكنت تشعر بغثيان أقل في المساء ، فقد يكون هذا هو الوقت المثالي لتناولها - فقط تأكد من تناولها مع الطعام لأنها قد تسبب الغثيان على معدة فارغة. 

ما هي أفضل فيتامينات ما قبل الولادة؟

هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب البحث عنها عند اختيار فيتامين ما قبل الولادة:

1. شهادة طرف ثالث

تعني شهادة الجهة الخارجية أن منظمة غير متحيزة قد تحققت بشكل مستقل من أن المنتج آمن. ابحث عن ختم موافقة مستقل من أحد جهات التصديق الخارجية التالية:

  • NSF (المؤسسة الوطنية للعلوم)
  • USP (دستور الأدوية الأمريكي)
  • BSCG (مجموعة مراقبة المواد المحظورة)
  • GMP (ممارسات التصنيع الجيدة)
  • معمل المستهلك

 

2. 600 ميكروجرام من حمض الفوليك

يمنع حمض الفوليك عيوب الأنبوب العصبي ، وهي تشوهات خطيرة في الدماغ والحبل الشوكي. كما تحدثنا سابقًا ، يتطور الأنبوب العصبي في الشهر الأول من الحمل ، لذلك يمكن أن تتشكل العيوب قبل أن تعرفي أنك حامل.

3. 150 ميكروغرام من اليود

اليود حيوي لنمو دماغ الجنين والغدة الدرقية ، خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا في المقام الأول.

4. 18 إلى 27 ملغ من الحديد

يوصى بتناول مكمل يحتوي على 18 ملغ من الحديد إذا كنت تستطيعين الحمل أو تحاولين الإنجاب. بعد الحمل ، يُنصح بتناول 27 ملغ من الحديد يوميًا. الحديد ضروري للأسباب التالية: 

  • خلال فترة الحمل ، يزيد حجم دمك بمقدار 50%. الحديد ضروري لإنتاج كمية كافية من الدم لك ولطفلك.
  • يساعد في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية لك ولطفلك. 
  • يشكل اللبنات الأساسية لخلايا دم الطفل.
  • يقلل من فرص فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والتي يمكن أن تسبب الولادة المبكرة و / أو انخفاض الوزن عند الولادة.

 

5. 600 وحدة دولية (أو 15 ميكروغرام) من فيتامين د و 200 إلى 300 ملليغرام (ملغ) من الكالسيوم

فيتامين د ضروري للجسم لامتصاص الكالسيوم. فيتامين د والكالسيوم ضروريان لصحة العظام والتكوين السليم للهيكل العظمي. تظهر الدراسات أيضًا أن مستويات فيتامين د الكافية في الجسم يمكن أن تساعد في الوقاية تسمم الحمل.

6. 220 إلى 300 مجم DHA

حمض الدوكوساهيكسانويك هو حمض دهني أساسي ، مما يعني أن أجسامنا لا تستطيع أن تصنعه - يجب أن تأتي من وجباتنا الغذائية أو من المكملات الغذائية. قلة قليلة من النساء يحصلن على كميات كافية من DHA في وجباتهن الغذائية. هذا الحمض الدهني الأساسي مهم بشكل خاص للتطور الإدراكي والبصري للولدان. تأخذ معظم النساء مكملات DHA منفصلة ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين ما قبل الولادة ، لأن معظمهن لا يحتوين على كميات كافية من هذا الأحماض الدهنية الأساسية. 

7. العناصر الغذائية الأخرى للبحث عنها: 

  • 70 مجم من فيتامين سي
  • 3 ملغ ثيامين
  • 2 مجم ريبوفلافين
  • 20 ملغ من النياسين
  • 6 مكغ من فيتامين ب 12
  • 10 ملغ من فيتامين هـ
  • 15 مجم من الزنك
  • 150 ميكروجرام من اليود

 

لا تطرف!

الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون ضارًا - احرصي على تناول فيتامين ما قبل الولادة تمامًا كما أوصاك طبيبك. تجنبي تناول فيتامينات إضافية قبل الولادة أو فيتامينات متعددة بالإضافة إلى فيتامينات ما قبل الولادة. الجرعات العالية من بعض الفيتامينات قد تكون سامة لطفلك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين (أ) الزائد أثناء الحمل إلى حدوث تشوهات خلقية.

OB-GYN في سكرامنتو

في One Community Health ، نتفهم أن اختيار فيتامين ما قبل الولادة المناسب قد يكون أمرًا مربكًا. اتصل بنا اليوم لتحديد موعد مع أحد المتعاطفين معنا الأطباء. سوف نوصي بأفضل فيتامينات ما قبل الولادة بالنسبة لك ، بناءً على احتياجاتك الفردية - بغض النظر عن قدرتك على الدفع. 

Images used under creative commons license – commercial use (3/4/2021) بواسطة لارسيو كافالكانتي على Unsplash

أخبار حديثة