Nutrition for Kids - 25 de noviembre de 2020

Cuando se trata de nutrición para niños, la alimentación saludable se basa en los mismos principios que la nutrición para adultos. Todos necesitamos los mismos tipos de nutrientes: vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Sin embargo, la nutrición es especialmente importante para los niños, ya que sus cuerpos están creciendo y desarrollándose. Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos para apoyar el crecimiento y desarrollo óptimos de su hijo? 

1. Proteína

Cuando elija una proteína para su hijo, elija alimentos como mariscos, carnes magras y aves, huevos, frijoles, guisantes, productos de soya y nueces y semillas sin sal.

2. Frutas

Anime a su hijo a comer una variedad de frutas frescas, enlatadas, congeladas y secas, en lugar de jugo de frutas. Busque frutas enlatadas que estén empacadas en su propio jugo, lo que significa que no tienen azúcar agregada. Tenga en cuenta que un cuarto de taza de fruta seca equivale a una taza de fruta fresca, por lo que es mejor limitar la cantidad de fruta seca que come su hijo. 

3. Verduras 

Elija una variedad de verduras frescas, congeladas o secas para su hijo. Trate de ofrecer un surtido: servir verduras de todos los colores del arco iris puede ser divertido para su hijo y hacer que comer verduras sea más atractivo. Si tiene problemas para hacer que coman frutas y verduras, consulte este recurso sobre cómo fomentar más de eso en la dieta de su hijo. 

4. Granos

Elija cereales integrales, como pan integral, avena, palomitas de maíz, quinua y arroz integral o salvaje. Limite los granos refinados como el pan blanco, la pasta y el arroz.

5. Lácteos

Anime a su hijo a comer y beber productos lácteos descremados o bajos en grasa, como leche, yogur, queso o bebidas de soya fortificadas.

Evite estos alimentos tanto como sea posible:

1. Azúcar añadido

Limite los azúcares añadidos. Los azúcares naturales, como los que se encuentran en la fruta y la leche, no se agregan y están bien. Los ejemplos de azúcares agregados incluyen azúcar morena, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, edulcorante de maíz y miel. Busque estos ingredientes en las etiquetas de los alimentos que compra. Si su hijo bebe jugo, asegúrese de que sea jugo 100% sin azúcares añadidos y limite la cantidad de jugo que puede beber. Los azúcares agregados contribuyen a la obesidad infantil y la diabetes tipo 2. 

2. Grasas saturadas

Limite las grasas saturadas. Este tipo de grasa proviene principalmente de fuentes animales, como carnes rojas, aves y productos lácteos ricos en grasas. Busque formas de reemplazar las grasas saturadas con aceites de coco y nueces, que contienen nutrientes saludables como ácidos grasos esenciales y vitamina E. Los alimentos como aceitunas, nueces, aguacates y mariscos también contienen grasas saludables. 

3. Grasas trans

Limite a su hijo grasas trans ingesta evitando alimentos con aceite parcialmente hidrogenado: alimentos como palomitas de maíz para microondas, alimentos fritos, pizza congelada y manteca vegetal. 

Nutricionista en Sacramento 

Si tiene preguntas sobre la nutrición de los niños o inquietudes específicas sobre la dieta de su hijo, llámenos. A One Community Health, tenemos pediatras y nutricionistas que pueden ayudar a su hijo a mantenerse saludable y prosperar. Creemos que su hijo merece la mejor atención, independientemente de su capacidad de pago. 

Imagen de khamkhor desde Pixabay

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