Prevención de la obesidad infantil

La incidencia de la obesidad infantil ha aumentado drásticamente en los EE. UU. en los últimos veinte años. La obesidad en la niñez es particularmente preocupante porque predispone a los niños a la obesidad y problemas de salud graves en la edad adulta, como diabetes, presión arterial alta y colesterol alto. Si bien algunos niños son naturalmente más grandes que otros, tener un sobrepeso significativo en la niñez también puede provocar problemas sociales y de salud mental, como depresión, baja autoestima y acoso. 

Habitos de comer saludable

Como padre, puede guiar a sus hijos para que mantengan un peso saludable ayudándolos a desarrollar hábitos alimenticios saludables y restringiendo su acceso a alimentos ricos en calorías y azúcar. Anime a sus hijos a escucha a sus cuerpos para saber cuándo están llenos. Esta es una habilidad importante que los llevará a la edad adulta. Una de las mejores maneras en que puede ayudar a sus hijos es hacer cambios para toda la familia. Tenga en cuenta que incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. 

• Proporcionar muchas frutas y verduras. 
• Incluya leche o productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
• Elija carnes magras como aves y pescado
• Agregue lentejas y frijoles para opciones adicionales de proteínas bajas en grasa
• Anime a su familia a beber mucha agua y limite las bebidas con alto contenido de azúcar, como los refrescos, las bebidas deportivas y los jugos.
• Limite el azúcar y las grasas saturadas
• Limite los refrigerios ricos en calorías

 

Ideas de refrigerios saludables para niños

• Yogur (busque yogur natural sin azúcar agregada; cubra con frutas para obtener una dulzura natural)
• Apio con mantequilla de maní y pasas
• Huevos duros
• Verduras y guacamole o hummus
• Fruta

 

Fomentar la actividad 

A los niños no solo les encanta la actividad física, sino que también tiene muchos beneficios para la salud, como fortalecer los huesos, reducir la presión arterial, reducir los niveles de estrés y ansiedad, aumentar la autoestima y ayudar a controlar el peso.

Los niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día. niños y adolescentes Los niños de 6 a 17 años deben estar activos durante al menos una hora todos los días. Al igual que con la alimentación saludable, realice actividades que toda la familia pueda disfrutar junta, como andar en bicicleta, jugar baloncesto, dar un paseo por la naturaleza o jugar a Simon Says con comandos como dar saltos o correr en el mismo lugar. 

Reducir el tiempo de pantalla

Además de fomentar una mayor actividad física, también es importante limitar las actividades sedentarias. Se recomienda que los niños vean televisión, jueguen videojuegos o naveguen por Internet durante no más de 2 horas al día. Los niños menores de 2 años no deben ver televisión. El exceso de tiempo frente a una pantalla no solo puede tener efectos negativos en el cerebro en desarrollo de su hijo, sino que también contribuye a la obesidad infantil.  

No escatimes en dormir

No dormir lo suficiente contribuye a la obesidad infantil porque cuanto más cansados están los niños, menos activos quieren ser y más antojos de comida tienen. Niños necesitan dormir más que los adultos, pero la cantidad exacta varía según la edad. 

Nutricionista pediátrico en Sacramento

El objetivo para los niños con sobrepeso es disminuir la tasa de aumento de peso y al mismo tiempo permitirles crecer y desarrollarse adecuadamente. Los niños nunca deben ponerse a dieta sin el cuidado de un pediatra o dietista. Si le preocupa que su hijo esté aumentando demasiado de peso, haga una cita con nosotros hoy. Nuestro objetivo en One Community Health es que usted entienda y haga preguntas para que pueda trabajar con el personal para tomar decisiones informadas que conduzcan a una mejor salud y bienestar de su hijo en la edad adulta. 

Imagen utilizada bajo licencia creative commons – uso comercial (26/1/2021) por tomapic desde pixabay