تغذیه برای کودکان - 25 نوامبر ، 2020

در مورد تغذیه برای کودکان ، تغذیه سالم بر اساس همان اصول تغذیه برای بزرگسالان است. همه به همان عناصر غذایی نیاز دارند: ویتامین ها ، مواد معدنی ، کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربی های سالم. با این حال ، تغذیه برای کودکان بسیار مهم است زیرا بدن آنها رشد و نمو می کند. بنابراین بهترین غذاها برای حمایت از رشد و نمو مطلوب کودک شما کدامند؟ 

1. پروتئین

هنگام انتخاب پروتئین برای کودک خود ، به دنبال غذاهایی مانند غذاهای دریایی ، گوشت و مرغ بدون چربی ، تخم مرغ ، لوبیا ، نخود فرنگی ، محصولات سویا و آجیل و دانه های نمک نیست.

2. میوه ها

کودک خود را به خوردن انواع میوه های تازه ، کنسرو شده ، منجمد و خشک تشویق کنید - در مقابل آب میوه. به دنبال میوه کنسرو شده باشید که در آب خود بسته بندی شده باشد ، به این معنی که قند اضافه نکرده است. به خاطر داشته باشید که یک چهارم فنجان میوه خشک برابر با یک فنجان میوه تازه است ، بنابراین بهتر است مقدار میوه خشک کودک را مصرف کنید. 

3. سبزیجات 

انواع سبزیجات تازه ، منجمد یا خشک را برای کودک خود انتخاب کنید. هدف شما تهیه یک مجموعه است؟ ارائه سبزیجات از همه رنگهای رنگین کمان می تواند برای کودک شما جالب باشد و خوردن سبزیجات را جذابتر کند. اگر در جذب آنها برای خوردن میوه و سبزیجات مشکل دارید ، این را بررسی کنید منبع در مورد چگونگی تشویق بیشتر این موارد در رژیم غذایی کودک شما. 

4. غلات

غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار ، بلغور جو دوسر ، ذرت بو داده ، کینوا و برنج قهوه ای یا وحشی را انتخاب کنید. غلات تصفیه شده مانند نان سفید ، ماکارونی و برنج را محدود کنید.

5. لبنیات

کودک خود را به خوردن و نوشیدن لبنیات فاقد چربی یا کم چربی مانند شیر ، ماست ، پنیر یا نوشیدنی های سویا غنی شده تشویق کنید.

تا حد امکان از این غذاها پرهیز کنید:

1. شکر اضافه شده

قندهای اضافه شده را محدود کنید. قندهای طبیعی ، مانند آنهایی که در میوه و شیر یافت می شوند ، اضافه نمی شوند و اشکالی ندارند. نمونه هایی از قندهای اضافه شده شامل شکر قهوه ای ، شربت ذرت با فروکتوز بالا ، شیرین کننده ذرت و عسل است. به دنبال این مواد روی برچسب غذاهایی که خریداری می کنید باشید. اگر کودک شما آب می نوشد ، مطمئن شوید که این آب 100% بدون قند اضافه شده است و مقدار آب مجاز به نوشیدن را محدود کنید. قندهای اضافه شده به چاقی کودکان و دیابت نوع 2 کمک می کنند. 

2. چربی های اشباع شده

چربی های اشباع شده را محدود کنید. این نوع چربی در درجه اول از منابع حیوانی مانند گوشت قرمز ، مرغ و لبنیات پرچرب تأمین می شود. به دنبال روش هایی برای جایگزینی چربی های اشباع شده با روغن نارگیل و مغزها باشید که حاوی مواد مغذی سالم مانند اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E هستند. غذاهایی مانند زیتون ، آجیل ، آووکادو و غذاهای دریایی همچنین حاوی چربی های سالم هستند. 

3. چربی های ترانس

فرزند خود را محدود کنید چربی ترانس مصرف با اجتناب از غذاهایی که دارای روغن نیمه هیدروژنه هستند؟ غذاهایی مانند ذرت بو داده مایکروویو ، غذاهای سرخ شده ، پیتزا منجمد و کوتاه کردن. 

متخصص تغذیه در ساکرامنتو 

اگر در مورد تغذیه برای بچه ها یا نگرانی های خاصی در مورد رژیم غذایی فرزندتان س questionsال دارید ، با ما تماس بگیرید. در یک سلامت جامعه، ما داریم متخصصان اطفال و متخصصان تغذیه که می توانند به کودک شما کمک کنند تا سالم بماند و رشد کند. ما معتقدیم که فرزند شما بدون توجه به توانایی پرداخت شما ، شایسته بهترین مراقبت است. 

تصویر توسط خامخور از جانب پیکسابای

اخبار اخیر

fa_IRPersian