نکاتی برای خواب خوب

خواب خوب شب برای سلامتی شما مفید است. سعی کنید یک ساعت خواب ثابت داشته باشید ، الکترونیک را خاموش کنید و از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.

عادت های خوب خواب می تواند به شما در داشتن یک خواب خوب شب کمک کند. عدم خواب کافی با بسیاری از بیماری ها و شرایط مزمن مرتبط است. همچنین می تواند منجر به تصادف وسایل نقلیه موتوری و اشتباه در هنگام کار شود.

ترکیب این عادات می تواند به بهبود خواب شما کمک کند:

  • مقاوم باش. هر شب به طور همزمان به رختخواب بروید و هر روز صبح ، از جمله آخر هفته ، در همان ساعت از خواب بلند شوید.
  • اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما ساکت ، تاریک ، آرامش بخش و در دمای راحت است.
  • وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون ، رایانه و تلفن های هوشمند را از اتاق خواب خارج کنید.
  • قبل از خواب از وعده های غذایی بزرگ ، کافئین و الکل خودداری کنید.
  • کمی ورزش کنید. فعال بودن بدنی در طول روز می تواند به شما کمک کند راحت تر در شب بخوابید.

اخبار اخیر

fa_IRPersian