پیشگیری از چاقی کودکان
بروز چاقی در دوران کودکی در بیست سال گذشته به طور چشمگیری در ایالات متحده افزایش یافته است. چاقی در دوران کودکی به ویژه نگران کننده است زیرا کودکان را در معرض چاقی و مشکلات جدی سلامتی در بزرگسالی مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا قرار می دهد. در حالی که برخی از کودکان به طور طبیعی بزرگتر از سایرین هستند، اضافه وزن قابل توجهی در دوران کودکی می تواند منجر به سلامت روان و مسائل اجتماعی مانند افسردگی، اعتماد به نفس پایین و قلدری شود.
عادات غذایی سالم
به عنوان والدین، می توانید با کمک به آنها در ایجاد عادات غذایی سالم و محدود کردن دسترسی آنها به غذاهای پر کالری و قند، آنها را در حفظ وزن سالم راهنمایی کنید. فرزندان خود را تشویق کنید گوش کن به بدنشان تا بدانند چه زمانی سیر هستند. این یک مهارت مهم است که آنها را به بزرگسالی منتقل می کند. یکی از بهترین راه هایی که می توانید به فرزندان خود کمک کنید این است که برای کل خانواده تغییراتی ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید که حتی تغییرات کوچک نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- مقدار زیادی میوه و سبزیجات تهیه کنید
- شیر یا محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را بگنجانید
- گوشت های بدون چربی مانند مرغ و ماهی را انتخاب کنید
- عدس و لوبیا را برای گزینه های اضافی پروتئین کم چرب اضافه کنید
- خانواده خود را تشویق کنید که مقدار زیادی آب بنوشند و نوشیدنی های حاوی شکر مانند نوشابه، نوشیدنی های ورزشی و آبمیوه را محدود کنید.
- قند و چربی اشباع شده را محدود کنید
- تنقلات پر کالری را محدود کنید
ایده های میان وعده سالم برای کودکان
- ماست (به دنبال ماست ساده و بدون شکر باشید - برای شیرینی طبیعی میوه را روی آن قرار دهید)
- کرفس با کره بادام زمینی و کشمش
- تخم مرغ آب پز سفت
- سبزیجات و گواکامول یا هوموس
- میوه
تشویق به فعالیت
کودکان نه تنها فعالیت بدنی را دوست دارند، بلکه فواید زیادی برای سلامتی نیز دارد، مانند تقویت استخوان ها، کاهش فشار خون، کاهش سطح استرس و اضطراب، افزایش عزت نفس و کمک به مدیریت وزن.
کودکان 3 تا 5 ساله باید در طول روز فعال باشند. بچه ها و نوجوانان 6 تا 17 سال باید حداقل یک ساعت در روز فعال باشند. مانند تغذیه سالم، فعالیت‌هایی را انجام دهید که کل خانواده می‌توانند با هم از آن لذت ببرند، مانند دوچرخه‌سواری، بازی بسکتبال، رفتن به طبیعت گردی، یا بازی Simon Says با دستوراتی مانند جک‌های پرش یا دویدن در محل.
کاهش زمان نمایش
در کنار تشویق بیشتر به فعالیت بدنی، محدود کردن فعالیت های کم تحرک نیز مهم است. توصیه می شود که کودکان نباید بیش از 2 ساعت در روز تلویزیون تماشا کنند، بازی های ویدیویی انجام دهند یا وب گردی کنند. کودکان زیر 2 سال نباید تلویزیون تماشا کنند. زمان بیش از حد صفحه نمایش نه تنها می تواند اثرات منفی بر رشد مغز کودک شما داشته باشد، بلکه به چاقی کودکان نیز کمک می کند.
در خواب کوتاهی نکنید
نداشتن خواب کافی به چاقی دوران کودکی کمک می کند، زیرا هر چه کودکان خسته تر باشند، تمایل کمتری به فعالیت دارند و ولع غذایی آنها بیشتر می شود. فرزندان نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند، اما میزان دقیق آن بر اساس سن متفاوت است.
متخصص تغذیه کودکان در ساکرامنتو
هدف کودکان دارای اضافه وزن کاهش سرعت افزایش وزن و همچنین اجازه دادن به رشد و تکامل مناسب است. کودکان هرگز نباید بدون مراقبت از رژیم غذایی قرار گیرند متخصص اطفال یا متخصص تغذیه اگر نگران این هستید که فرزندتان بیش از حد وزن اضافه کند، همین امروز با ما یک قرار ملاقات بگذارید. هدف ما در One Community Health این است که شما درک کنید و سؤال بپرسید تا بتوانید با کارکنان برای تصمیم گیری آگاهانه که منجر به بهبود سلامت و رفاه فرزندتان در بزرگسالی می شود همکاری کنید.
تصویر مورد استفاده تحت مجوز Creative Commons – استفاده تجاری (1/26/2021) توسط تاکاپیک از جانب پیکسابای
