مهم ترین ویتامین های دوران بارداری برای مصرف چیست؟

در One Community Health در ساکرامنتو، تیم بسیار آموزش‌دیده ما در تمام طول سفر به سمت والدین با هر مادری که انتظار دارد با مراقبت شخصی رفتار می‌کند. این شامل قبل از تولد به مراقبت های پس از زایمان یکی از اجزای مهم مراقبت های دوران بارداری، مصرف ویتامین های دوران بارداری با کیفیت است. تغذیه کودک در حال رشد کاملاً به وضعیت تغذیه مادر او بستگی دارد. بنابراین، بهترین ویتامین های دوران بارداری کدامند؟ و چرا آنها مهم هستند؟ 

فواید ویتامین های دوران بارداری

تغذیه ناکافی در دوران بارداری ممکن است اثرات منفی قابل توجهی بر رشد کودک شما داشته باشد، نه تنها در رحم، بلکه در دراز مدت نیز. تحقیقات نشان داده است که ویتامین های دوران بارداری به:

• افزایش باروری
• جلوگیری از توقف رشد
• جلوگیری از ناهنجاری های اسکلتی
• جلوگیری کردن ناهنجاری های مادرزادی
• شدت تهوع صبحگاهی را کاهش دهید
• خطر زایمان زودرس را کاهش دهید

 

به خاطر داشته باشید که در حالی که ویتامین های دوران بارداری می توانند شکاف های تغذیه ای را که ممکن است در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد پر کنند، همچنان مهم است که در طول دوران بارداری از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی استفاده کنید. 

چه زمانی باید ویتامین های دوران بارداری مصرف کرد؟ 

در حالت ایده آل، باید مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید before حامله شدن هرگز برای شروع مراقبت از فرزندتان زود نیست. لوله عصبی کودک، که به سمت مغز و نخاع رشد می کند، در ماه اول بارداری شکل می گیرد – اغلب قبل از اینکه بسیاری از زنان حتی از بارداری خود بدانند. تحقیقات نشان می دهد که درصد زیادی از زنان 18 تا 35 ساله دارای کمبودهای تغذیه ای هستند. بنابراین، بسیاری از ارائه دهندگان پزشکی همه زنان را در سال های باروری تشویق می کنند تا به طور منظم ویتامین دوران بارداری را مصرف کنند.

در One Community Health، توصیه می‌کنیم که ویتامین‌های دوران بارداری را روزانه، از قبل از لقاح و در تمام دوران بارداری مصرف کنید. همچنین ممکن است به شما توصیه شود که پس از زایمان برای کمک به بهبودی پس از زایمان، مصرف یک ویتامین دوران بارداری را ادامه دهید. 

مصرف آنها در زمان مشخصی هر روز می تواند به شما کمک کند مصرف هر روز آنها را به خاطر بسپارید. تنظیم زنگ روزانه نیز می تواند مفید باشد. اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید و عصرها کمتر حالت تهوع دارید، ممکن است زمان ایده آلی برای مصرف آنها باشد-فقط حتماً آنها را با غذا مصرف کنید زیرا می توانند باعث تهوع با معده خالی شوند. 

بهترین ویتامین های دوران بارداری کدامند؟

هنگام انتخاب ویتامین دوران بارداری باید به چند نکته مهم توجه کرد:

1. گواهینامه شخص ثالث

صدور گواهینامه شخص ثالث به این معنی است که یک سازمان بی طرف به طور مستقل ایمن بودن محصول را تأیید کرده است. به دنبال یک مهر تأیید مستقل از یکی از این گواهی‌دهنده‌های شخص ثالث باشید:

• NSF (بنیاد ملی علوم)
• USP (فارماکوپیای ایالات متحده)
• BSCG (گروه کنترل مواد ممنوعه)
• GMP (روش خوب تولید)
• آزمایشگاه مصرف کننده

 

2. 600 میکروگرم فولات

فولات از نقایص لوله عصبی، که ناهنجاری های جدی مغز و نخاع هستند، جلوگیری می کند. همانطور که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، لوله عصبی در ماه اول بارداری ایجاد می شود، بنابراین قبل از اینکه متوجه شوید باردار هستید، نقص ایجاد می شود.

3. 150 میکروگرم ید

ید برای رشد مناسب مغز جنین و تیروئید حیاتی است، به خصوص اگر رژیم غذایی عمدتاً گیاهی داشته باشید.

4. 18 تا 27 میلی گرم آهن

اگر می‌توانید باردار شوید یا در تلاش برای باردار شدن هستید، مکمل حاوی 18 میلی‌گرم آهن توصیه می‌شود. پس از بارداری، توصیه می شود روزانه 27 میلی گرم آهن مصرف کنید. آهن ضروری است زیرا: 

• در دوران بارداری حجم خون شما 50% افزایش می یابد. آهن برای تولید خون کافی هم برای شما و هم برای جنین مورد نیاز است.
• این به انتقال اکسیژن و مواد مغذی حیاتی برای شما و کودک کمک می کند. 
• بلوک های ساختمانی سلول های خونی نوزاد را تشکیل می دهد.
• شانس را کاهش می دهد نارسایی کمبود آهنکه می تواند باعث زایمان زودرس و/یا وزن کم هنگام تولد شود.

 

5. 600 واحد بین المللی (یا 15 میکروگرم) ویتامین D و 200 تا 300 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم

ویتامین D برای جذب کلسیم مورد نیاز بدن است. ویتامین D و کلسیم برای سلامت استخوان و تشکیل صحیح اسکلتی ضروری هستند. مطالعات همچنین نشان می دهد که سطوح کافی ویتامین D در بدن می تواند به پیشگیری کمک کند پره اکلامپسی.

6. 220 تا 300 میلی گرم DHA

DHA یک اسید چرب ضروری است، به این معنی که بدن ما نمی تواند آن را بسازد - باید از رژیم غذایی یا یک مکمل تامین شود. تعداد بسیار کمی از زنان مقادیر کافی DHA را در رژیم غذایی خود دریافت می کنند. این اسید چرب ضروری به ویژه برای رشد شناختی و بینایی نوزادان مهم است. اکثر زنان مکمل DHA جداگانه را همراه با ویتامین دوران بارداری خود مصرف می کنند، زیرا اکثر آنها حاوی مقادیر کافی از این اسید چرب ضروری نیستند. 

7. سایر مواد مغذی که باید به دنبال آنها باشید: 

• 70 میلی گرم ویتامین C
• 3 میلی گرم تیامین
• 2 میلی گرم ریبوفلاوین
• 20 میلی گرم نیاسین
• 6 میکروگرم ویتامین B12
• 10 میلی گرم ویتامین E
• 15 میلی گرم روی
• 150 میکروگرم ید

 

زیاده روی نکنید!

مصرف بیش از حد یک چیز خوب می تواند مضر باشد - حتماً ویتامین دوران بارداری خود را دقیقاً همانطور که پزشک تجویز کرده است مصرف کنید. از مصرف ویتامین ها یا مولتی ویتامین های اضافی در دوران بارداری علاوه بر ویتامین های دوران بارداری خودداری کنید. دوزهای بالای برخی از ویتامین ها ممکن است برای کودک شما سمی باشد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری می تواند به طور بالقوه باعث نقص مادرزادی شود.

OB-GYN در ساکرامنتو

در One Community Health، ما می‌دانیم که انتخاب ویتامین مناسب دوران بارداری ممکن است دشوار باشد. امروز با ما تماس بگیرید تا یک قرار ملاقات با یکی از دلسوزان خود تعیین کنید پزشکان. ما بهترین ویتامین های دوران بارداری را بر اساس نیازهای فردی شما - صرف نظر از توانایی پرداخت شما - به شما توصیه می کنیم. 

Images used under creative commons license – commercial use (3/4/2021) توسط Laercio Cavalcanti بر پاشیدن