ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੱਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ - ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਟ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕਰਨਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਾਜ਼ਾ ਖ਼ਬਰਾਂ

pa_INPunjabi