ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕਸਾਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਕਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਤੇ ਮੋਟਰ ਵਾਹਨ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

  • ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ. ਹਰ ਰਾਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉਠੋ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ.
  • ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਹੈ.
  • ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿ theਟਰ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਹਟਾਓ.
  • ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
  • ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਾਜ਼ਾ ਖ਼ਬਰਾਂ

pa_INPunjabi