ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? - 12 ਦਸੰਬਰ, 2020

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੂਣ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਡੈਸ਼ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚ) ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ (ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ) ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਸੋਡੀਅਮ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਮਿੱਠੀ ਪਦਾਰਥ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

16 ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ:

1. ਅਵੋਕਾਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਤਿੰਨ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ? ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਕੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 975 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 25% ਹੈ! ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਵੋਕਾਡੋ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਤੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ' ਤੇ ਇਕ ਮਹਿਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

2. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ 12-ounceਸ ਦਾ ਕੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 30% ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮਰੀ' ਚ ਮਿਲਾਓ. 

3. ਪੱਤੇ ਪੱਤੇ

ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਕੋਲਡ ਗਰੀਨਜ਼, ਸਵਿੱਸ ਚਾਰਡ, ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਸਾਗ, ਅਰੂਗੁਲਾ, ਅਤੇ ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਵਾਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਵਾਦਦਾਰ ਪੱਤੇ ਹਰੇ ਨੂੰ ileੇਰ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਸਾਈਡ-ਡਿਸ਼ ਲਈ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਉ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਮੇਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.

4. ਕੇਲੇ

ਕੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦਾ 91 ਟੀ 1 ਟੀ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਵੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਲ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ ਡੁਬੋਓ ਅਤੇ ਇਕ ਸਵਾਦ ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

5. ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ

ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਾਣੇ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਓ? ਆਪਣੇ ਜੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਬਣਾਉਣ. ਦਿਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਓ. ਬਰੀਟੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਸਾਈਡ-ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਜੋਂ ਭਾਫ਼ ਕੋਨੋਆ, ਜੌ, ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ.

6. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ. ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ-ਡਿਸ਼ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿਚ ਭਿਓ. ਪਾਟੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਚੂੜੀਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਮਸਾਲੇ ਵਿਚ ਉਬਾਲੋ. ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਵੀਗਨ ਚਾਕਲੇਟ ਪੁਡਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. 

7. ਬਰੁਕੋਲੀ

ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕ੍ਰਾਸਿiferਫੈਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰੂਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰੈਟਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੋ ਅਤੇ ਭੁੰਨਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ. ਸੂਪ ਅਤੇ ਕਰੀਜ਼ ਵਿਚ ਬਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡਿੱਪ ਬਣਾਓ.

8. ਕੁਇਨੋਆ

ਇਕ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਕੁਇਨੋਆ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 15% ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ? ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਨਾਜ! ਕੋਨੋਆ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਫ ਦਿਓ!

9. ਆੜੂ ਅਤੇ ਨੇਕਟਰਾਈਨ

ਆੜੂ ਅਤੇ ਨੇਕਟਰੀਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਆੜੂ ਜਾਂ ਨੇਕਟਰਾਈਨ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੀਮਤ ਦਾ 101ਟੀਪੀਟੀ 1 ਮਿਲੇਗਾ. ਕੁਝ ਕੱਟ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ 'ਤੇ ਪਾਓ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਆਟਾ ਪੀਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ.

10. ਅਣ-ਖਾਲੀ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਸਲਾਦ-ਟੌਪਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਭੁੰਨੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਮਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ.

11. ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ

ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਕੇ ਹਿ humਮਸ ਵਿਚ ਡੁਬੋਵੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਟੈਕੋਸ, ਬਰੂਡੋ ਕਟੋਰੇ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. 

12. ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬੀਟਸ

ਬੇਰੀ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਲਿberਬੇਰੀ) ਅਤੇ ਬੀਟ ਦੋ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

13. ਸਾਲਮਨ

ਸਾਲਮਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

14. ਲਸਣ

ਲਸਣ ਵਿਚ ਐਲੀਸਿਨ ਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਲੀਸਿਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣਾ ਜਾਂ ਕੱਟਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

15. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਫਲੇਵੋਨੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚਲੇ ਫਲੈਵਨੋਲਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ!

16. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਾਣ ਦਾ ਤੇਲ ਬਣਾਉਣਾ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਲ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ.

ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ

ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! 

ਸਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟਾਫ ਵਿਖੇ ਇਕ ਕਮਿ Communityਨਿਟੀ ਸਿਹਤ ਸਮੂਹ ਵਿਦਿਅਕ ਅਵਸਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਥੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਲ ਦਿਓ

 

ਚਿੱਤਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੈਂਸ ਅਧੀਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਵਪਾਰਕ ਵਰਤੋਂ (12/08/2020) ਦੁਆਰਾ ਸਿਲਵੀਅਰਿਤਾ ਤੋਂ ਪਿਕਸ਼ਾਬੇ

ਤਾਜ਼ਾ ਖ਼ਬਰਾਂ

pa_INPunjabi