ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗਪਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਸੁਣੋ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੋਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਓ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
- ਵਾਧੂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੋਡਾ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
- ਕੈਲੋਰੀ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ
- ਦਹੀਂ (ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ)
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ
- ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ guacamole ਜਾਂ hummus
- ਫਲ
ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਬੱਚੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ।
3 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ 6 ਤੋਂ 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਕ ਚਲਾਉਣਾ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਵਰਗੇ ਹੁਕਮਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਮਨ ਸੇਜ਼ ਖੇਡਣਾ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ
ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੈੱਬ ਸਰਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 2 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਟੀਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾ ਕਰੋ
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹ ਓਨੇ ਹੀ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
ਸੈਕਰਾਮੈਂਟੋ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਏ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ। ਵਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਹੈਲਥ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸਟਾਫ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕ੍ਰਿਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੰਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਚਿੱਤਰ - ਵਪਾਰਕ ਵਰਤੋਂ (1/26/2021) ਨਾਲ takeapic ਤੋਂ Pixabay
