سالم تمرین کول د منظم تمرین ترلاسه کول شامل دي.

مګر څومره کافی دی؟

تاسو اړتیا نلرئ د ماراتون لپاره روزنه وکړئ. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې اعتدال لرونکي ایروبیک فعالیت ، یا 75 دقیقې ویروس ایروبیک فعالیت ترلاسه کړئ. تاسو اړتیا نلرئ دا ټول په یوه یا دوه ورځو کې ترسره کړئ - د اونۍ په جریان کې خپل تمرین خپرولو هڅه وکړئ. ایربیک فعالیتونه ګړندي تګ ، جوګینګ ، لامبو وهل او بایسکل شامل دي. که تاسو کولی شئ ، د اونۍ په جریان کې د قوي تمرینونو اضافه کولو هڅه وکړئ ، لکه د وزن پورته کول ، د تمرین بینډونو سره کار کول او د سیټ اپ او پش اپس کول.

په یاد ولرئ ، منظم تمرین یو له غوره شیانو څخه دی چې تاسو کولی شئ د خپلې روغتیا لپاره یې ترسره کړئ.

وروستي خبرونه

psPashto