د ماشومانو لپاره تغذیه - د نومبر 25 ، 2020

کله چې د ماشومانو لپاره تغذیه راځي ، صحي خواړه د ورته اصولو پراساس دي چې د لویانو لپاره تغذیه کیږي. هرڅوک ورته غذایی توکو ته اړتیا لری؟ ویټامینونه ، معدنیات ، کاربوهایدریټونه ، پروټین او صحي غوړ. په هرصورت ، تغذیه په ځانګړي توګه د ماشومانو لپاره مهم دي ځکه چې د دوی بدن وده او وده کوي. نو ستاسو د ماشوم مطلوب وده او پرمختګ ملاتړ کولو لپاره غوره خواړه کوم دي؟ 

1. پروټین

کله چې ستاسو د ماشوم لپاره پروټین غوره کوئ ، نو د خواړو لپاره لکه سمندري خواړه ، د غوښې غوښې او چرګانو ، هګیو ، لوبیا ، نخود ، سویا محصولات ، او بې کیفیته مغز لرونکي او تخمونو لپاره لاړشئ.

2. میوه

خپل ماشوم وهڅوئ چې د میوو جوس په مقابل کې مختلف تازه ، جوس لرونکي ، منجمد او وچې میوې وخورئ. د کنډ شوي میوو په لټه کې شئ چې په خپل جوس کې بسته شوي وي ، پدې معنی چې دا یې بوره نه ده اضافه کړې. په یاد ولرئ چې د یوې وچې میوې څلورمه برخه د تازه میوو یوه پیاله سره مساوي دي ، نو غوره به دا وي چې د وچې میوې مقدار محدود کړئ چې ستاسو ماشوم یې خوري. 

3. سبزيجات 

د خپل ماشوم لپاره یو لړ تازه ، کنګل یا وچ شوي سبزيجات غوره کړئ. د ګمارلو چمتو کولو هدف دی؟ د رینبو ټولو رنګونو څخه د سبزیجاتو خدمت کول ستاسو ماشوم لپاره ساتیري کیدی شي او سبزیجاتو خواړه ډیر زړه راښکونکي کړي. که تاسو د میوو او سبزیجاتو خواړو ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ ، نو دا وګورئ سرچینه ستاسو د ماشوم په رژیم کې د دې هڅولو څرنګوالی. 

Gra. دانې

بشپړ غلې دانې غوره کړئ ، لکه د بشپړ غنمو ډوډۍ ، د غوړ ، پوپ کارن ، کوینوا ، او نسواري یا ځنګلي وريجې. پاک شوي غلې محدود کړئ لکه سپینه ډوډۍ ، پاستا او وريجې.

5. د شیدو

خپل ماشوم وهڅوئ چې خواړه او کم غوړ لرونکي لبني محصولات وخورئ او وڅښئ ، لکه شیدې ، جوی ، پنیر یا قوي سویا مشروبات.

د امکان تر حده دا خواړو څخه مخنیوی وکړئ:

1. بوره اضافه شوې

محدود شوي بوره محدود کړئ. طبیعي شکري ، لکه په میوو او شیدو کې موندل شوي ، نه جوړیږي او ښه دي. د اضافه بویونو مثالونو کې نسواري بوره ، د لوړې فروټکوز جوار شربت ، جوار سویټر او شات شامل دي. د دې اجزاو لپاره د خواړو لیبلونو ته وګورئ چې تاسو یې اخلئ. که ستاسو ماشوم جوس وڅښي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د 100% جوس پرته له اضافه بوره پرته او د جوس مقدار محدود کړئ چې دوی یې څښلو ته اجازه لري. اضافه شوي شکري د ماشومتوب چاقۍ ناروغۍ او د ټایپ 2 ذیابیطس کې مرسته کوي. 

2. سینټریټ شوي غوړ

د سینتری غوړ محدود کړئ. دا ډول غوړ په عمده توګه د څارویو سرچینو څخه راځي ، لکه سور غوښه ، چرګان او د لوړ غوړ شیدو محصولات. د کاکرو او مغز لرونکو غوړونو سره د سینتید شوي غوړ ځای په ځای کولو لپاره لارو په لټه کې شئ ، کوم چې صحي مغذي مواد لکه ضروري غوړ اسیدونه او ویټامین ای لري. خواړه لکه زیتون ، مغز ، ایوکاډوز او سمندري غذا هم صحي غوړ لري. 

3. د ټرانس غوړ

خپل ماشوم محدود کړئ؟ ټرانس غوړ د جزوي هایدروجنیټ شوي غوړ سره خواړو څخه مخنیوی کول؟ خواړه لکه مایکروویو پاپ کارن ، غوړ خواړه ، منجمد پیزا ، او لنډ کول. 

په ساکرمینټو کې تغذیه کونکی 

که تاسو د ماشومانو لپاره د تغذیې په اړه پوښتنې لرئ یا د خپل ماشوم رژیم په اړه ځانګړي اندیښنې ، موږ ته زنګ راکړه. په د ټولنې روغتیا، مونږیۍ لرو د ماشومانو رنځورپالنه او تغذیه کونکي چې ستاسو ماشوم سره مرسته کوي صحي او سوکاله پاتې شي. موږ باور لرو چې ستاسو ماشوم د پاملرنې وړتیا ته په پام سره ، د غوره پاملرنې مستحق دی. 

عکس د خامخور له Pixabay

وروستي خبرونه

psPashto