د شکرو ناروغانو لپاره تغذیه شوي وړاندیزونه څه دي؟ - نومبر 22 ، 2020

کله چې دا د شکرې تغذیه کولو پلان ته راځي ، تاسو ممکن مغشوش یا له ستړیا احساس وکړئ. مګر د دې معنی دا ده چې سالم خواړه خوړل په اعتدال کې وي او د خواړو تر مینځ ناڅاپي ډډه کول. د شکر ناروغۍ کې خواړه بډایه مغذي مواد لري او په غوړ ، بوره ، او کالوریو کې کم دي. ټول خواړه کلیدي دي؟ فکر وکړئ میوه ، سبزيجات ، پروټین او بشپړ غلې. په سانکرامینو کې د یوې ټولنې روغتیا کې ، موږ تغذیه کونکي لرو او ټولګي دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي صحي خواړو ته سمه لاره ومومي ترڅو تاسو وکولی شئ خپل ژوند ته توجه وکړئ. 

د شکرې تغذیه 101 

د خواړو یو بشپړ رژیم کولی شي ستاسو د وینې شکر (ګلوکوز) کنټرول کې مرسته وکړي ، ستاسو وزن اداره کړي او د زړه ناروغۍ خطر عوامل کنټرول کړي ، لکه د لوړ فشار او لوړ کولیسټرول. کله چې تاسو اضافي کالوری او غوړ وخورئ ، ستاسو د وینې ګلوکوز کچه لوړیږي. که د وینې ګلوکوز مدیریت نشي ، دا کولی شي لامل شي هایپرګلیسیمیاد لوړ وینې شکر. که درملنه یې ونشوه ، دا کولی شي د اوږدې مودې پیچلتیا لامل شي ، لکه اعصاب ، پښتورګي او د زړه زیان.

د ډیر وزن لرونکي یا چاقۍ ناروغي د دوه شکرو لپاره ترټولو لوی خطر فاکتور دی. او ستاسو خطر حتی خورا لوړ دی که تاسو د پیټونو او رانونو پرځای ستاسو په معده کې اضافي وزن ولرئ. د معدې ارګانونو او ځیګر شاوخوا د بیلی غوړ او د انسولین مقاومت زیاتوالی سره تړاو لری. د معدې وزن له لاسه ورکول کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرول اسانه کړي.

د شکرې تغذیه کولو پلان کې څه شامل دي؟

تاسو کولی شئ د صحي خواړو انتخاب کولو او د خواړو خواړه تعقیبولو سره ستاسو د وینې ګلوکوز کچه کنټرولولو کې مرسته وکړئ. الف د شکری خوراک په منظم وخت کې په ورځ کې د درې خواړو خوړلو پراساس دی. دا ستاسو بدن سره مرسته کوي چې د انسولین کارول ډیر موثره وي. 

وړاندیز شوي خواړه:

صحي کاربوهايدريتونه. شکرونه (ساده کاربوهایډریټ) په بدن کې ګلوکوز ماتوي او کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي. صحي کاربوهایډریټونو باندې تمرکز وکړئ ، لکه:

  • ميوې
  • سابه
  • غلجات
  • لوبیا 

د ټیټ غوړ شیدو محصولاتلکه شیدې او پنیر. 

د فایبر لرونکي خواړه. د رژیم فایبر د بوټو خواړو برخو څخه جوړ شوی چې ستاسو بدن یې هضم یا جذب کولو کې نشي پاتې او د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي. د خوراکي توکو خوراکي توکي عبارت دي له:

  • سابه
  • ميوې
  • مغز
  • لوبیا
  • غلجات
  • د زړه صحي کب. تاسو باید لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله کب وخورئ. کب لکه سالمن ، میکریل او ساردینونه د اومیگا-فیټي اسیدونو سره بډایه دي ، کوم چې ممکن د زړه ناروغۍ مخه ونیسي. د لوړې کچې پارا سره غوړ شوي کب او کب نیولو څخه مخنیوی وکړئ ، لکه د پاچا میکریل او ټونا څومره چې امکان ولري. 

'ښه' غوړ. خواړه چې صحي غوړ لرونکي وي (مونیسټریټریټ او پولیونسیټریټریټ شوي غوړ) کولی شي ستاسو بد خرابولو کې مرسته وکړي؟ د کولیسترول کچه پدې کې شامل دي:

  • ایوکوادوس
  • مغز
  • صحي غوړ ، لکه د زیتون او ایوکوډو غوړ

خواړه د مخنیوي لپاره

د شکرو ناروغي ستاسو د زړه ناروغي او سټروب خطر زیاتوي. د دې خواړو خواړه دا خطر نور هم زیاتولی شي:

سینټریټ غوړ. د لوړ غوړ لبني محصولاتو او حیواني پروټینونو څخه مخنیوی وکړئ لکه کوچ ، غوښه ، ګرم سپي ، ساسیج او بیکن. 

د ټرانس غوړ. په پروسس شوي سناریکس ، پخه شوي توکو ، غوړ شوي خواړو ، لنډیدلو او مارجرینونو کې موندل شوي ټرانس غوړونو مخنیوی وکړئ.

کولیسټرول. خواړه چې کولیسټرول لري د لوړ غوړ شیدو محصولات او د لوړ غوړ حیواني پروټینونه ، د هګۍ ژیړ او د بدن غوښې پکې شامل دي. د ورځې د 200 ملی ګرام (مګرم) کولیسټرول یا لږ څه لپاره هدف.

سوډیم. تاسو باید په ورځ کې له 2،300 ملی ګرامه څخه کم سوډیم مصرف کړئ. دا شمیر باید حتی ټیټ وي که تاسو د لوړ فشار فشار ولرئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د مثالي سوډیم مصرف باید څه وي. 

بوره او پاخه کاربوهایډریټونه. په فروټکوز کې کالوری (په شکر لرونکي مشروبات کې موندل کیږي لکه سوډا ، انرژي او سپورت مشروبات ، کافي څښاک ، او پروسس شوي خواړه لکه ډونټ ، مفنز ، حبوبات ، کینډي او ګرینولا بارونه) احتمال لري چې ستاسو د بدن شاوخوا وزن اضافه کړي.

په ساکریمنټو کې د شکرې تغذیه 

په یوه ټولنه روغتیا کې زموږ د چلند روغتیا او تغذیه کارمندان د ګروپ تعلیم بیلابیل فرصتونه وړاندیز کوي چیرې چې ناروغان کولی شي یو بل ته ملاتړ چمتو کړي. زموږ تغذیه کونکي کولی شي تاسو سره ستاسو د روغتیا اهدافو ، ذوقونو او ژوند کولو پراساس د انفرادي رژیم پلان سره یوځای کولو کې هم مرسته وکړي. که تاسو د خپلې شکرې په کنټرول کې د مرستې په لټه کې یاست یا د شوبیا ناروغۍ خطر کموي؟ د تغذیې له لارې ، نن موږ ته زنګ راکړه

 

د کارولین اتوډ په سپلاش

وروستي خبرونه

psPashto