د ماشومتوب چاقۍ

د ماشومتوب چاقۍ مخنیوی

په تیرو شلو کلونو کې په متحده ایالاتو کې د ماشومتوب چاقۍ پیښې په ډراماتیک ډول لوړې شوې. په ماشومتوب کې چاقۍ په ځانګړې توګه د اندیښنې وړ ده ځکه چې دا ماشومان په لویوالي کې د چاقۍ او جدي روغتیا مسلو لکه د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، او لوړ کولیسټرول رامینځته کوي. پداسې حال کې چې ځینې ماشومان په طبیعي توګه د نورو په پرتله لوی وي، د ماشوم په توګه د پام وړ وزن لرونکي وزن هم کولی شي د رواني روغتیا او ټولنیزو مسلو لکه خپګان، ټیټ ځان درناوی او ځورونې المل شي. 

د صحي خوړو عادتونه

د مور او پلار په توګه، تاسو کولی شئ خپلو ماشومانو ته د صحي وزن ساتلو کې لارښوونه وکړئ د دوی سره د صحي خواړو عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړئ او هغه خواړو ته د دوی لاسرسی محدود کړئ چې په کالوري او شکر کې لوړ وي. خپل ماشومان دې ته وهڅوئ واورئ د دوی بدنونو ته معلومه شي کله چې دوی ډک وي. دا یو مهم مهارت دی چې دوی به بالغ ته ورسوي. یو له غوره لارو څخه چې تاسو کولی شئ له خپلو ماشومانو سره مرسته وکړئ د ټولې کورنۍ لپاره بدلونونه رامینځته کړئ. په یاد ولرئ چې حتی کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. 

  • ډیری میوې او سبزیجات چمتو کړئ 
  • د کم غوړ یا غیر غوړ شیدو یا لبنیاتو محصولات شامل کړئ
  • لږ غوښه غوره کړئ لکه چرګان او کب
  • د اضافي ټیټ غوړ پروټین انتخابونو لپاره دال او لوبیا اضافه کړئ
  • خپله کورنۍ وهڅوئ چې ډیرې اوبه وڅښئ او د بورې ډیر څښاک محدود کړئ لکه سوډا، سپورت مشروبات او جوس
  • بوره او سنتر شوي غوړ محدود کړئ
  • د کالوري بډایه خواړه محدود کړئ

 

د ماشومانو لپاره د صحي سنیک نظریات

  • مستې (د ساده مستۍ لپاره وګورئ چې بوره نه اضافه کیږي - د طبیعي خوږ لپاره د میوو سره سر)
  • سیلري د مونګ مکھن او ممیزو سره
  • سخت جوش شوي هګۍ
  • سبزیجات او guacamole یا hummus
  • ميوه

 

د فعالیت هڅول 

ماشومان نه یوازې د فزیکي فعالیت سره مینه لري، دا ډیری روغتیایي ګټې هم لري، لکه د هډوکو پیاوړي کول، د وینې فشار کمول، د فشار او اضطراب کچه کمول، د ځان باور لوړول او د وزن مدیریت کې مرسته.

د 3 څخه تر 5 کلونو پورې ماشومان باید د ورځې په اوږدو کې فعال وي. ماشومان او تنکي ځوانان له 6 څخه تر 17 کلونو پورې باید هره ورځ لږترلږه یو ساعت فعال وي. لکه څنګه چې د صحي خوړو سره، هغه فعالیتونه ترسره کړئ چې ټوله کورنۍ یې په ګډه خوند واخلي، لکه د بایسکل چلول، د باسکیټبال لوبه کول، د طبیعت واک ته تلل، یا د سایمون لوبو سره لوبې کول لکه د جمپ کولو جیکونو یا په ځای کې ځغلول. 

د سکرین وخت کم کړئ

د ډیر فزیکي فعالیت هڅولو سربیره، د ناستي فعالیتونو محدودول هم مهم دي. دا سپارښتنه کیږي چې ماشومان باید تلویزیون وګوري، ویډیو لوبې وکړي، یا په ورځ کې له 2 ساعتونو څخه زیات ویب سرف ونه کړي. د 2 څخه کم ماشومان باید هیڅ تلویزیون ونه ګوري. نه یوازې د سکرین ډیر وخت ستاسو د ماشوم په وده کونکي مغز باندې منفي اغیزه کولی شي ، دا د ماشومتوب چاقۍ کې هم مرسته کوي.  

په خوب کې سستي مه کوئ

د کافي خوب نه کول د ماشومتوب چاقۍ کې مرسته کوي ځکه چې څومره ماشومان ستړي وي هغومره لږ فعال وي او د خوړو لیوالتیا یې ډیر وي. ماشومان د لویانو په پرتله ډیر خوب ته اړتیا لري، مګر دقیق اندازه د عمر سره توپیر لري. 

په ساکرامنټو کې د ماشومانو د تغذیې متخصص

د ډیر وزن لرونکي ماشومانو هدف دا دی چې د وزن زیاتوالي کچه ورو کړي پداسې حال کې چې دوی ته اجازه ورکوي چې وده وکړي او په مناسب ډول وده وکړي. ماشومان باید هیڅکله د پاملرنې پرته خواړه ونه خوري د ماشومانو ډاکټر یا د رژیم متخصص. که تاسو اندیښمن یاست چې ستاسو ماشوم ډیر وزن لري، نن ورځ موږ سره لیدنه وکړئ. د یوې ټولنې روغتیا کې زموږ هدف دا دی چې تاسو پوه شئ او پوښتنې وکړئ ترڅو تاسو د کارمندانو سره کار وکړئ ترڅو باخبره پریکړې وکړئ چې ستاسو د ماشوم روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي. 

انځور د تخلیقی کامنس جواز لاندې کارول شوی - سوداګریز کارول (1/26/2021) لخوا ټیکاپیک څخه Pixabay

تازه خبرونه