د زیږون دمخه مهم ویټامینونه کوم دي؟
په ساکرامنټو کې د یوې ټولنې روغتیا کې، زموږ لوړ روزل شوی ټیم د مور او پلار په ټول سفر کې د هرې تمه لرونکې مور سره په شخصي ډول مناسب پاملرنې سره چلند کوي. پدې کې شامل دي د زیږون څخه مخکې د زیږون وروسته پاملرنې ته. د زیږون دمخه پاملرنې یوه مهمه برخه د کیفیت لرونکي ویټامینونو اخیستل دي. د ماشوم تغذیه په بشپړه توګه د مور په تغذیه پورې اړه لري. نو، د زیږون دمخه غوره ویټامینونه کوم دي؟ او ولې دوی مهم دي؟
د زیږون دمخه ویټامینونو ګټې
د زیږون دمخه دوره کې ناکافي تغذیه کیدای شي ستاسو د ماشوم په وده کې د پام وړ منفي اغیزې ولري، نه یوازې په رحم کې، بلکې د اوږدې مودې لپاره هم. څیړنې ښودلې چې د زیږون دمخه ویټامینونه مرسته کوي:
- زرغونتیا زیاته کړئ
- د ودې مخه ونیسئ
- د کنکال د خرابوالي مخه ونیسئ
- مخنیوی زیږیدونکي غیر معمولي حالتونه
- د سهار د ناروغۍ شدت کم کړئ
- د وخت څخه مخکې د زیږون خطر کم کړئ
په یاد ولرئ پداسې حال کې چې د زیږون دمخه ویټامینونه کولی شي د تغذیې تشې ډکې کړي چې ممکن ستاسو په رژیم کې شتون ولري ، دا لاهم مهمه ده چې ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې یو متوازن ، مغذي مواد بډایه خواړه وخورئ.
تاسو باید د زیږون دمخه ویټامینونه کله وخورئ؟
په عین حال کې، تاسو باید د زیږون دمخه ویټامین اخیستل پیل کړئ before حامله کول دا هیڅکله وختي نه دی چې ستاسو د ماشوم پاملرنه پیل کړئ. د ماشوم عصبي ټیوب، چې دماغ او نخاع ته وده ورکوي، د امیندوارۍ په لومړۍ میاشت کې رامینځته کیږي - ډیری وختونه مخکې لدې چې ډیری میرمنې پوه شي چې دوی امیندواره دي. څیړنې ښیي چې د 18 څخه تر 35 کلونو پورې د میرمنو لویه سلنه د تغذیې کمښت لري. له همدې امله، ډیری طبي چمتو کونکي د زیږون په کلونو کې ټولې میرمنې هڅوي چې په منظم ډول د زیږون دمخه ویټامین واخلي.
د یوې ټولنې په روغتیا کې، موږ وړاندیز کوو چې د زیږون دمخه ویټامینونه هره ورځ وخورئ، د حمل څخه مخکې او ستاسو د ټول امیندوارۍ په جریان کې. تاسو ته دا مشوره هم ورکول کیدی شي چې د زیږون څخه وروسته د ویټامین اخیستلو ته دوام ورکړئ ترڅو د زیږون وروسته بیا رغونه کې مرسته وکړي.
هره ورځ په ورته وخت کې اخیستل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې هره ورځ یې واخلئ. د ورځني الارم ترتیب کول هم ګټور کیدی شي. که تاسو د سهار ناروغي لرئ او په ماښام کې لږ ستړی کیږئ، دا ممکن د دوی اخیستلو لپاره یو مناسب وخت وي - یوازې ډاډه اوسئ چې دوی د خواړو سره وخورئ ځکه چې دوی کولی شي په خالي معدې کې د زړه بدوالي لامل شي.
د زیږون دمخه غوره ویټامینونه کوم دي؟
د زیږون دمخه ویټامین غوره کولو لپاره ډیری مهم شیان شتون لري:
1. د دریمې ډلې تصدیق
د دریمې ډلې تصدیق پدې معنی دی چې یو بې طرفه سازمان په خپلواکه توګه تصدیق کړی چې محصول خوندي دی. د دې دریمې ډلې تصدیق کونکو څخه یو څخه د تصویب خپلواک مهر وګورئ:
- NSF (د ملي ساینس بنسټ)
- USP (د متحده ایالاتو فارماکوپیا)
- BSCG (د منع شوي موادو کنټرول ګروپ)
- GMP (د تولید ښه تمرین)
- د مصرف کونکي لابراتوار
2. 600 mcg فولیټ
فولیټ د عصبي ټیوب نیمګړتیاو مخه نیسي ، کوم چې د مغزو او نخاعي رګونو جدي اختلالات دي. لکه څنګه چې موږ مخکې خبرې وکړې، عصبي ټیوب د امیندوارۍ په لومړۍ میاشت کې وده کوي، نو مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست نیمګړتیاوې رامینځته کیدی شي.
3. 150 mcg آیوډین
آیوډین د نازېږېدلي ماشوم دماغ او د تایرایډ پراختیا لپاره حیاتي دی، په ځانګړې توګه که تاسو په ابتدايي ډول د نبات پر بنسټ خواړه وخورئ.
4. له 18 څخه تر 27 ملی ګرامه اوسپنه
که تاسو امیندواره شئ یا د امیندوارۍ هڅه کوئ د 18 ملی ګرامه اوسپنې سره ضمیمه سپارښتنه کیږي. د حمل څخه وروسته، سپارښتنه کیږي چې تاسو هره ورځ 27 ملی ګرامه اوسپنه واخلئ. اوسپنه اړینه ده ځکه:
- د امیندوارۍ پرمهال ستاسو د وینې حجم د 50% لخوا ډیریږي. اوسپنې ته اړتیا ده چې ستاسو او ماشوم دواړو لپاره کافي وینې تولید کړي.
- دا ستاسو او ماشوم لپاره د اکسیجن او حیاتي غذايي موادو په لیږد کې مرسته کوي.
- دا د ماشوم د وینې حجرو ساختماني بلاکونه جوړوي.
- دا امکانات کموي د اوسپنې کمښت انیمیا، کوم چې د وخت څخه مخکې زیږون او/یا د کم وزن زیږون لامل کیدی شي.
5. 600 IU (یا 15 mcg) ویټامین ډي او له 200 څخه تر 300 ملی ګرامه (mg) کلسیم
ویټامین ډي د بدن د کلسیم د جذب لپاره اړین دی. ویټامین ډي او کلسیم د هډوکو د روغتیا او د هډوکو د مناسب جوړښت لپاره اړین دي. مطالعې دا هم ښیي چې په بدن کې د کافي ویټامین ډي کچه کولی شي مخنیوی کې مرسته وکړي preeclampsia.
6. له 220 څخه تر 300 ملی ګرامه DHA
DHA یو اړین غوړ اسید دی، پدې معنی چې زموږ بدن نشي کولی دا رامینځته کړي - دا باید زموږ د رژیم یا ضمیمه څخه راشي. ډیری لږې میرمنې په خپلو رژیمونو کې په کافي اندازه DHA ترلاسه کوي. دا اړین غوړ اسید په ځانګړي ډول د نوي زیږون ادراکي او لید پرمختګ لپاره مهم دی. ډیری میرمنې د دوی د زیږون دمخه ویټامین سره یو جلا DHA ضمیمه اخلي ، ځکه چې ډیری یې د دې اړین غوړ اسید کافي مقدار نلري.
7. نور مغذي مواد چې په لټه کې دي:
- 70 ملی ګرامه ویټامین سي
- 3 ملی ګرامه تایامین
- 2 ملی ګرامه ریبوفلاوین
- 20 ملی ګرامه نیاسین
- 6 mcg ویټامین B12
- 10 ملی ګرامه ویټامین ای
- 15 ملی ګرامه زنک
- 150 مایکرو ګرامه آیوډین
ډیر یې مه کوئ!
ډیر ښه شی کیدی شي زیانمن وي - ډاډ ترلاسه کړئ چې د زیږون دمخه ویټامین په سمه توګه واخلئ لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر لارښوونه کړې. د زیږون دمخه ویټامینونو سربیره د اضافي ویټامینونو یا ملټي ویټامینونو اخیستلو څخه ډډه وکړئ. د ځینو ویټامینونو لوړ خوراک ممکن ستاسو د ماشوم لپاره زهرجن وي. د مثال په توګه، د امیندوارۍ په جریان کې اخیستل شوي اضافي ویټامین A په بالقوه توګه د زیږون د نیمګړتیاوو لامل کیدی شي.
OB-GYN په ساکرامنټو کې
د یوې ټولنې روغتیا کې، موږ پوهیږو چې د زیږون دمخه سم ویټامین غوره کول ممکن د پام وړ احساس وکړي. نن ورځ موږ ته زنګ ووهئ ترڅو زموږ د یو مهربان سره د لیدنې مهالویش تنظیم کړئ ډاکټران. موږ به ستاسو لپاره د زیږون دمخه غوره ویټامینونه وړاندیز کړو، ستاسو د انفرادي اړتیاو پراساس - پرته له دې چې تاسو د تادیې وړتیا ولرئ.
Images used under creative commons license – commercial use (3/4/2021) لخوا Laercio Cavalcanti پر خلاصول
