Питание для детей - 25 ноября 2020 г.

Что касается питания детей, то здоровое питание основано на тех же принципах, что и питание взрослых. Всем нужны одни и те же питательные вещества - витамины, минералы, углеводы, белок и полезные жиры. Однако питание особенно важно для детей, поскольку их организм растет и развивается. Итак, какие продукты лучше всего подходят для оптимального роста и развития вашего ребенка? 

1. Белок

Выбирая протеин для вашего ребенка, выбирайте такие продукты, как морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, бобы, горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена.

2. Фрукты

Поощряйте ребенка есть разнообразные свежие, консервированные, замороженные и сушеные фрукты, а не фруктовый сок. Ищите консервированные фрукты, которые упакованы в собственный сок, то есть без добавления сахара. Имейте в виду, что четверть чашки сухофруктов равна одной чашке свежих фруктов, поэтому лучше ограничить количество сушеных фруктов, которые ест ваш ребенок. 

3. Овощи 

Выбирайте для ребенка разнообразные свежие, замороженные или сушеные овощи. Стремитесь обеспечить ассортимент - сервировка овощей всех цветов радуги может быть интересной для вашего ребенка и сделать их более привлекательными. Если вам не удается заставить их есть фрукты и овощи, ознакомьтесь с этим ресурс о том, как сделать так, чтобы их было больше в рационе вашего ребенка. 

4. Зерновые

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, овсянку, попкорн, киноа и коричневый или дикий рис. Ограничьте употребление очищенных зерен, таких как белый хлеб, макароны и рис.

5. Молочные продукты

Поощряйте ребенка есть и пить обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые напитки.

По возможности избегайте этих продуктов:

1. Добавлен сахар.

Ограничьте добавление сахара. Натуральные сахара, такие как фрукты и молоко, не добавляются и допустимы. Примеры добавленных сахаров включают коричневый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузный подсластитель и мед. Ищите эти ингредиенты на этикетках продуктов, которые вы покупаете. Если ваш ребенок пьет сок, убедитесь, что это сок 100% без добавления сахара, и ограничьте количество сока, которое ему разрешено пить. Добавленные сахара способствуют детскому ожирению и диабету 2 типа. 

2. Насыщенные жиры.

Ограничьте употребление насыщенных жиров. Этот вид жира происходит в основном из животных источников, таких как красное мясо, птица и молочные продукты с высоким содержанием жира. Ищите способы заменить насыщенные жиры кокосовым и ореховым маслами, которые содержат полезные питательные вещества, такие как незаменимые жирные кислоты и витамин Е. Такие продукты, как оливки, орехи, авокадо и морепродукты, также содержат полезные жиры. 

3. Транс-жиры

Ограничьте вашего ребенка транс-жиры Избегайте продуктов с частично гидрогенизированным маслом, таких как попкорн, жареные продукты, замороженная пицца и жир. 

Диетолог в Сакраменто 

Если у вас есть вопросы о детском питании или особые опасения по поводу питания вашего ребенка, позвоните нам. В Единое Здоровье Сообщества, у нас есть педиатры и диетологи, которые могут помочь вашему ребенку оставаться здоровым и развиваться. Мы считаем, что ваш ребенок заслуживает наилучшего ухода, независимо от вашей платежеспособности. 

Автор изображения хамхор от Pixabay

Свежие новости

ru_RURussian