Профилактика детского ожирения

За последние двадцать лет в США резко возросла заболеваемость детским ожирением. Ожирение в детстве вызывает особую тревогу, потому что оно приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем во взрослом возрасте, таким как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Хотя некоторые дети от природы крупнее других, значительный избыточный вес в детстве также может привести к психическим расстройствам и социальным проблемам, таким как депрессия, низкая самооценка и издевательства. 

Здоровое питание

Как родитель, вы можете направлять своих детей в поддержании здорового веса, помогая им выработать здоровые привычки в еде и ограничивая их доступ к продуктам с высоким содержанием калорий и сахара. Поощряйте своих детей к Слушать своим телам, чтобы знать, когда они полны. Это важный навык, который перенесет их во взрослую жизнь. Один из лучших способов помочь своим детям — внести изменения для всей семьи. Имейте в виду, что даже небольшие изменения могут иметь большое значение. 

• Обеспечить много фруктов и овощей 
• Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты
• Выбирайте нежирное мясо, такое как птица и рыба.
• Добавьте чечевицу и фасоль, чтобы получить дополнительные варианты белков с низким содержанием жира.
• Поощряйте свою семью пить много воды и ограничивайте употребление напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, спортивные напитки и соки.
• Ограничьте сахар и насыщенные жиры
• Ограничьте калорийные закуски

 

Идеи здоровых закусок для детей

• Йогурт (ищите простой йогурт без добавления сахара — добавьте фрукты для натуральной сладости)
• Сельдерей с арахисовым маслом и изюмом
• Яйца вкрутую
• Овощи и гуакамоле или хумус
• Фрукты

 

Поощряйте активность 

Мало того, что дети любят физическую активность, она также имеет много преимуществ для здоровья, таких как укрепление костей, снижение артериального давления, снижение уровня стресса и беспокойства, повышение самооценки и помощь в управлении весом.

Дети от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и тинейджеры Дети от 6 до 17 лет должны быть активными не менее часа каждый день. Как и в случае со здоровым питанием, занимайтесь тем, чем может наслаждаться вся семья, например, ездой на велосипеде, игрой в баскетбол, прогулкой на природе или игрой в Саймона Сэйса с такими командами, как прыжки или бег на месте. 

Уменьшите экранное время

Наряду с поощрением большей физической активности также важно ограничение сидячей деятельности. Рекомендуется, чтобы дети смотрели телевизор, играли в видеоигры или сидели в Интернете не более 2 часов в день. Детям младше 2 лет не следует смотреть телевизор. Мало того, что избыточное время, проводимое перед экраном, может иметь негативные последствия для развития мозга вашего ребенка, оно также способствует детскому ожирению.  

Не экономьте на сне

Недостаток сна способствует детскому ожирению, потому что чем больше дети устают, тем меньше они хотят быть активными и тем больше у них возникает тяга к еде. Дети нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, но точное количество зависит от возраста. 

Детский диетолог в Сакраменто

Цель для детей с избыточным весом состоит в том, чтобы замедлить скорость набора веса, а также позволить им расти и развиваться надлежащим образом. Ни в коем случае нельзя сажать детей на диету без присмотра педиатр или диетолог. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок набирает слишком много веса, запишитесь к нам на прием сегодня. Наша цель в One Community Health состоит в том, чтобы вы понимали и задавали вопросы, чтобы вы могли работать с персоналом для принятия обоснованных решений, которые приведут к улучшению здоровья и благополучия вашего ребенка во взрослой жизни. 

Изображение используется по лицензии Creative Commons — коммерческое использование (26.01.2021) по взялапик от Pixabay