Nutrisyon para sa Mga Bata - Nobyembre 25, 2020

Pagdating sa nutrisyon para sa mga bata, ang malusog na pagkain ay batay sa parehong mga prinsipyo tulad ng nutrisyon para sa mga matatanda. Ang bawat isa ay nangangailangan ng magkatulad na uri ng nutrisyon? Bitamina, mineral, karbohidrat, protina at malusog na taba. Gayunpaman, ang nutrisyon ay lalong mahalaga para sa mga bata dahil ang kanilang mga katawan ay lumalaki at umuunlad. Kaya ano ang mga pinakamahusay na pagkain upang suportahan ang pinakamainam na paglago at pag-unlad ng iyong anak? 

1. Protina

Kapag pumipili ng isang protina para sa iyong anak, pumunta para sa mga pagkain tulad ng pagkaing-dagat, sandalan na karne at manok, mga itlog, beans, gisantes, mga produktong toyo, at mga unsalted na mani at binhi.

2. Mga Prutas

Hikayatin ang iyong anak na kumain ng iba't ibang sariwa, de-latang, frozen at pinatuyong prutas? Taliwas sa fruit juice. Maghanap para sa de-latang prutas na naka-pack sa sarili nitong juice, nangangahulugang wala itong idinagdag na asukal. Tandaan na ang isang-kapat ng isang tasa ng pinatuyong prutas ay katumbas ng isang tasa ng sariwang prutas, kaya't pinakamahusay na limitahan ang dami ng tuyong prutas na kinakain ng iyong anak. 

3. Mga gulay 

Pumili ng iba't ibang sariwa, nagyeyelong o pinatuyong gulay para sa iyong anak. Layunin na magbigay ng isang assortment? Ang paghahatid ng mga gulay mula sa lahat ng mga kulay ng bahaghari ay maaaring maging masaya para sa iyong anak at gawing mas nakakaakit ang pagkain ng gulay. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha sa kanila ng kumain ng mga prutas at gulay, suriin ito mapagkukunan sa kung paano hikayatin ang higit pa sa diyeta ng iyong anak. 

4. Mga Butil

Pumili ng buong butil, tulad ng buong-trigo na tinapay, otmil, popcorn, quinoa, at kayumanggi o ligaw na bigas. Limitahan ang mga pinong butil tulad ng puting tinapay, pasta at bigas.

5. Pagawaan ng gatas

Hikayatin ang iyong anak na kumain at uminom ng mga produktong walang gatas o mababang taba, tulad ng gatas, yogurt, keso o pinatibay na mga inuming toyo.

Iwasan ang mga pagkaing ito hangga't maaari:

1. Nagdagdag ng asukal

Limitahan ang mga idinagdag na asukal. Ang mga natural na sugars, tulad ng mga matatagpuan sa prutas at gatas, ay hindi naidaragdag at okay lang. Ang mga halimbawa ng idinagdag na sugars ay kasama ang brown sugar, mataas na fructose mais syrup, sweetener ng mais, at honey. Hanapin ang mga sangkap na ito sa mga label ng mga pagkain na iyong binili. Kung ang iyong anak ay uminom ng juice, siguraduhin na ito ay 100% juice nang walang idinagdag na asukal at limitahan ang dami ng katas na pinapayagan na uminom. Ang mga idinagdag na sugars ay nag-aambag sa labis na timbang sa bata at uri ng diyabetes. 

2. Mga saturated fats

Limitahan ang mga saturated fats. Ang ganitong uri ng taba ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng pulang karne, manok at mga produktong fat na may taba. Maghanap ng mga paraan upang mapalitan ang mga puspos na taba ng coconut at nut oil, na naglalaman ng malusog na nutrisyon tulad ng mga mahahalagang fatty acid at bitamina E. Ang mga pagkain tulad ng olibo, mani, avocado at pagkaing-dagat ay naglalaman din ng malusog na taba. 

3. Trans fats

Limitahan ang iyong anak? S trans fat paggamit sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain na may bahagyang hydrogenated na langis? mga pagkain tulad ng microwave popcorn, pritong pagkain, frozen na pizza, at pagpapaikli. 

Nutrisyonista sa Sacramento 

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa nutrisyon para sa mga bata o mga tukoy na alalahanin tungkol sa diyeta ng iyong anak, tawagan kami. Sa Isang Kalusugan sa Komunidad, meron kami mga pediatrician at mga nutrisyonista na makakatulong sa iyong anak na manatiling malusog at umunlad. Naniniwala kami na ang iyong anak ay nararapat sa pinakamahusay na pangangalaga, hindi alintana ang iyong kakayahang magbayad. 

Larawan ni khamkhor mula sa Pixabay

Kamakailang Balita

tlTagalog