Mga tip para sa isang Natutulog na Gabi?

Ang isang magandang gabi sa pagtulog ay mabuti para sa iyong kalusugan. Subukan ang pagpapanatiling pare-pareho ang oras ng pagtulog, pag-off ang electronics, at pag-iwas sa caffeine at alkohol bago matulog.

Ang mabuting gawi sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay naka-link sa maraming mga malalang sakit at kundisyon. Maaari rin itong humantong sa mga pag-crash ng sasakyan ng motor at mga pagkakamali sa trabaho.

Ang pagsasama sa mga gawi na ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagtulog:

  • Maging pare-pareho. Matulog nang sabay-sabay bawat gabi at gumising nang sabay-sabay bawat umaga, kasama na sa katapusan ng linggo.
  • Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay tahimik, madilim, nakakarelaks at sa isang komportableng temperatura.
  • Alisin ang mga elektronikong aparato, tulad ng mga TV, computer at matalinong mga telepono, mula sa silid-tulugan.
  • Iwasan ang malalaking pagkain, caffeine at alkohol bago matulog.
  • Kumuha ng ehersisyo. Ang pagiging pisikal na aktibo sa araw ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas madali sa gabi.

Kamakailang Balita

tlTagalog