Ano ang Mga Rekomendasyong Nutrisyon para sa Mga taong may Diabetes? - Nobyembre 22, 2020

Pagdating sa isang plano sa nutrisyon sa diyabetis, maaari kang makaramdam ng pagkalito o pagkabalisa. Ngunit ang ibig sabihin lamang nito ay ang pagkain ng malusog, buong pagkain na katamtaman at pag-iwas sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang diyeta sa diyeta ay naglalaman ng mga mayamang nutrisyon at mababa sa taba, asukal, at calories. Ang buong pagkain ay susi? Isipin ang mga prutas, gulay, protina at buong butil. Sa Isang Pangkalusugan sa Komunidad sa Sacramento, mayroon kaming mga nutrisyonista at mga klase na makakatulong sa iyo na makapunta sa tamang landas sa malusog na pagkain upang makapagtuon ka ng pansin sa pamumuhay ng iyong buhay. 

Diabetes Nutrisyon 101 

Ang isang diyeta sa buong pagkain ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo (glucose), pamahalaan ang iyong timbang at makontrol ang mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Kapag kumain ka ng labis na caloriya at taba, tumataas ang antas ng glucose sa iyong dugo. Kung hindi pinamamahalaan ang glucose ng dugo, maaari itong humantong sa hyperglycemia? mataas na asukal sa dugo. Kung hindi ginagamot, maaari itong humantong sa malubhang pangmatagalang komplikasyon, tulad ng pinsala sa nerbiyo, bato at puso.

Ang sobrang timbang o napakataba ay ang pinakamalaking kadahilanan sa peligro para sa type 2 diabetes. At ang iyong panganib ay mas mataas pa kung may posibilidad kang magkaroon ng labis na timbang sa iyong tiyan kaysa sa balakang at hita. Taba ng tiyan sa paligid ng mga bahagi ng tiyan at atay at naiugnay sa pagtaas ng paglaban ng insulin. Ang pagkawala ng timbang sa tiyan ay maaaring gawing mas madali upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ano ang kasangkot sa isang plano sa nutrisyon sa diabetes?

Maaari kang makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng glucose sa dugo sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain at pagsubaybay sa kinakain mong pagkain. A diyeta sa diyabetis ay batay sa pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw sa pare-parehong oras. Tinutulungan nito ang iyong katawan na gumamit ng insulin nang mas mahusay. 

Mga inirekumendang pagkain:

Malusog na karbohidrat. Ang mga sugars (simpleng carbohydrates) ay nasisira sa glucose sa katawan at maaaring itaas ang antas ng asukal sa dugo. Ituon ang pansin sa malusog na karbohidrat, tulad ng:

  • Mga Prutas
  • Mga gulay
  • Buong butil
  • Mga legume 

Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba, tulad ng gatas at keso. 

Mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang pandiyeta hibla ay binubuo ng mga bahagi ng mga pagkaing halaman na hindi natutunaw o natanggap ng iyong katawan at tumutulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang:

  • Mga gulay
  • Mga Prutas
  • Mga mani
  • Mga legume
  • Buong butil
  • Malusog na isda na isda. Dapat kang kumain ng isda kahit dalawang beses sa isang linggo. Ang mga isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na maaaring maiwasan ang sakit sa puso. Iwasan ang piniritong isda at isda na may mataas na antas ng mercury, tulad ng king mackerel at tuna hangga't maaari. 

'Mabuti' taba. Ang mga pagkain na naglalaman ng malulusog na taba (hindi pinagsama-sama at polyunsaturated fats) ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong masamang? antas ng kolesterol. Kabilang dito ang:

  • Mga Avocado
  • Mga mani
  • Malusog na langis, tulad ng langis ng oliba at abukado

Mga Pagkain na Iiwasan

Ang diabetes ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring dagdagan ang panganib na iyon:

Mga saturated fats. Iwasan ang mga produktong may mataas na taba na pagawaan ng gatas at mga protina ng hayop tulad ng mantikilya, baka, mainit na aso, sausage at bacon. 

Mga f fat. Iwasan ang mga trans fats na matatagpuan sa mga naprosesong meryenda, inihurnong gamit, pritong pagkain, pagpapaikli at mga margarine.

Cholesterol. Ang mga pagkain na naglalaman ng kolesterol ay may kasamang mga produktong fat-fat na pagawaan ng gatas at mga protina ng high-fat na hayop, mga egg egg, at mga karne ng organ. Maghangad ng 200 milligrams (mg) ng kolesterol, o mas kaunti, sa isang araw.

Sosa. Dapat kang uminom ng mas mababa sa 2,300 mg ng sodium sa isang araw. Ang bilang na iyon ay dapat na mas mababa pa kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor kung ano ang dapat na iyong ideal na paggamit ng sodium. 

Asukal at pino na carbohydrates. Ang mga calory sa fructose (matatagpuan sa inuming may asukal tulad ng soda, enerhiya at inuming pampalakasan, inuming kape, at mga naprosesong pagkain tulad ng donut, muffins, cereal, kendi at granola bar) ay mas malamang na magdagdag ng timbang sa paligid ng iyong tiyan.

Diabetes Nutrisyon sa Sacramento 

Ang aming kawani sa Pag-uugali sa Kalusugan at Nutrisyon sa One Community Health ay nag-aalok ng iba't ibang mga pagkakataon sa edukasyon sa pangkat kung saan ang mga pasyente ay maaaring magbigay ng suporta sa bawat isa. Matutulungan ka rin ng aming mga nutrisyonista na magkasama ang isang indibidwal na plano sa pagdidiyeta batay sa iyong mga layunin sa kalusugan, panlasa at pamumuhay. Kung naghahanap ka ng tulong sa pagkontrol sa iyong diyabetis? O pagbaba ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes? Sa pamamagitan ng nutrisyon, tawagan kami ngayon

 

Kuhang larawan ni Caroline Attwood sa I-unspash

Kamakailang Balita

tlTagalog