Pag-iwas sa Childhood Obesity

Ang insidente ng childhood obesity ay tumaas nang husto sa US sa nakalipas na dalawampung taon. Ang labis na katabaan sa pagkabata ay partikular na nakababahala dahil itinatakda nito ang mga bata para sa labis na katabaan at mga seryosong isyu sa kalusugan sa pagtanda, tulad ng diabetes, altapresyon, at mataas na kolesterol. Habang ang ilang mga bata ay natural na mas malaki kaysa sa iba, ang pagiging sobra sa timbang bilang isang bata ay maaari ring humantong sa kalusugan ng isip at mga isyu sa lipunan tulad ng depresyon, mababang pagpapahalaga sa sarili at pananakot. 

Malusog na Gawi sa Pagkain

Bilang isang magulang, maaari mong gabayan ang iyong mga anak sa pagpapanatili ng malusog na timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na bumuo ng malusog na mga gawi sa pagkain at paghihigpit sa kanilang pag-access sa mga pagkaing mataas sa calories at asukal. Hikayatin ang iyong mga anak na makinig ka sa kanilang mga katawan upang malaman kung sila ay puno. Ito ay isang mahalagang kasanayan na magdadala sa kanila sa pagtanda. Isa sa mga pinakamahusay na paraan na matutulungan mo ang iyong mga anak ay ang gumawa ng mga pagbabago para sa buong pamilya. Tandaan na kahit maliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago. 

• Magbigay ng maraming prutas at gulay 
• Isama ang mababang taba o walang taba na gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Pumili ng walang taba na karne tulad ng manok at isda
• Magdagdag ng mga lentil at beans para sa karagdagang mga opsyon sa mababang taba na protina
• Hikayatin ang iyong pamilya na uminom ng maraming tubig at limitahan ang mga inuming mataas sa asukal tulad ng soda, sports drink, at juice
• Limitahan ang asukal at taba ng saturated
• Limitahan ang mga meryenda na mayaman sa calorie

 

Mga Ideya sa Malusog na Meryenda para sa Mga Bata

• Yogurt (hanapin ang plain yogurt na walang idinagdag na asukal—itaas na may prutas para sa natural na tamis)
• Kintsay na may peanut butter at mga pasas
• Matigas na itlog
• Mga gulay at guacamole o hummus
• Prutas

 

Hikayatin ang Aktibidad 

Hindi lamang ang mga bata ay mahilig sa pisikal na aktibidad, mayroon din itong maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapalakas ng mga buto, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbabawas ng mga antas ng stress at pagkabalisa, pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at pagtulong sa pamamahala ng timbang.

Ang mga batang 3 hanggang 5 taong gulang ay dapat maging aktibo sa buong araw. Mga bata at kabataan 6 hanggang 17 taong gulang ay dapat maging aktibo nang hindi bababa sa isang oras araw-araw. Tulad ng masustansyang pagkain, gumawa ng mga aktibidad na masisiyahan ang buong pamilya nang sama-sama, tulad ng pagbibisikleta, paglalaro ng basketball, paglalakad sa kalikasan, o paglalaro ng Simon Says na may mga utos tulad ng jumping jacks o pagtakbo sa lugar. 

Bawasan ang Oras ng Screen

Kasabay ng paghikayat ng mas maraming pisikal na aktibidad, ang paglilimita sa mga laging nakaupo na aktibidad ay mahalaga din. Inirerekomenda na ang mga bata ay dapat manood ng TV, maglaro ng mga video game, o mag-surf sa web nang hindi hihigit sa 2 oras sa isang araw. Ang mga batang wala pang 2 taong gulang ay hindi dapat manood ng anumang TV. Hindi lamang maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagbuo ng utak ng iyong anak ang labis na oras sa screen, ito rin ay nakakatulong sa pagiging obesity ng bata.  

Huwag Magtipid sa Pagtulog

Ang hindi sapat na tulog ay nag-aambag sa labis na katabaan ng mga bata dahil kung mas pagod ang mga bata, mas gusto nilang maging mas aktibo at mas maraming cravings sa pagkain ang mayroon sila. Mga bata nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga matatanda, ngunit ang eksaktong halaga ay nag-iiba ayon sa edad. 

Pediatric Nutritionist sa Sacramento

Ang layunin para sa sobra sa timbang na mga bata ay pabagalin ang rate ng pagtaas ng timbang habang hinahayaan din silang lumaki at umunlad nang naaangkop. Ang mga bata ay hindi dapat ilagay sa diyeta nang walang pangangalaga ng a pedyatrisyan o dietician. Kung nag-aalala ka na tumataba ng sobra ang iyong anak, makipag-appointment sa amin ngayon. Ang aming layunin sa One Community Health ay para sa iyo na maunawaan at magtanong nang sa gayon ay maaari kang makipagtulungan sa mga kawani upang gumawa ng matalinong mga desisyon na hahantong sa pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan ng iyong anak hanggang sa pagtanda. 

Ginamit ang larawan sa ilalim ng lisensya ng creative commons – komersyal na paggamit (1/26/2021) sa pamamagitan ng tookapic mula sa Pixabay