Ano ang Pinakamahalagang Prenatal Vitamins na Dapat Inumin?

Sa One Community Health sa Sacramento, tinatrato ng aming lubos na sinanay na koponan ang bawat umaasang ina ng personal na iniangkop na pangangalaga sa buong paglalakbay patungo sa pagiging magulang. Kabilang dito ang prenatal sa pangangalaga sa postpartum. Ang isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa prenatal ay ang pag-inom ng mga de-kalidad na prenatal na bitamina. Ang pagpapakain ng isang umuunlad na sanggol ay ganap na nakasalalay sa katayuan ng nutrisyon ng kanyang ina. Kaya, ano ang pinakamahusay na prenatal na bitamina? At bakit sila mahalaga? 

Mga Benepisyo ng Prenatal Vitamins

Ang hindi sapat na nutrisyon sa panahon ng prenatal ay maaaring magkaroon ng malaking negatibong epekto sa pag-unlad ng iyong anak, hindi lamang sa sinapupunan, kundi pati na rin sa mahabang panahon. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga prenatal na bitamina ay nakakatulong:

• Dagdagan ang pagkamayabong
• Pigilan ang pagbaril sa paglaki
• Pigilan ang skeletal malformations
• Pigilan congenital abnormalities
• Bawasan ang kalubhaan ng morning sickness
• Bawasan ang panganib ng premature birth

 

Tandaan na habang ang mga prenatal na bitamina ay maaaring punan ang mga nutritional gaps na maaaring umiiral sa iyong diyeta, mahalaga pa rin na kumain ng balanseng, masustansyang pagkain sa buong kurso ng iyong pagbubuntis. 

Kailan ka dapat uminom ng prenatal vitamins? 

Sa isip, dapat mong simulan ang pagkuha ng prenatal vitamins before naglilihi. Hindi pa masyadong maaga para simulan ang pag-aalaga sa iyong anak. Ang neural tube ng sanggol, na nabubuo sa utak at spinal cord, ay nabubuo sa unang buwan ng pagbubuntis—kadalasan bago pa man malaman ng maraming babae na sila ay buntis. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang malaking porsyento ng mga kababaihan na may edad na 18 hanggang 35 ay may mga kakulangan sa nutrisyon. Samakatuwid, hinihikayat ng maraming mga medikal na tagapagkaloob ang lahat ng kababaihan sa kanilang mga taon ng reproduktibo na regular na uminom ng prenatal na bitamina.

Sa One Community Health, inirerekomenda namin na ang mga prenatal na bitamina ay inumin araw-araw, simula bago ang paglilihi at sa buong pagbubuntis mo. Maaari ka ring payuhan na ipagpatuloy ang pag-inom ng prenatal vitamin pagkatapos ng panganganak upang makatulong sa postpartum recovery. 

Ang pagkuha ng mga ito sa parehong oras bawat araw ay makakatulong sa iyong tandaan na dalhin ang mga ito araw-araw. Makakatulong din ang pagtatakda ng pang-araw-araw na alarma. Kung mayroon kang morning sickness at hindi gaanong nasusuka sa gabi, maaaring iyon ang mainam na oras upang inumin ang mga ito—siguraduhin lamang na dalhin sila sa pagkain dahil maaari silang magdulot ng pagduduwal kapag walang laman ang tiyan. 

Ano ang pinakamahusay na prenatal vitamins?

Mayroong ilang mahahalagang bagay na hahanapin kapag pumipili ng prenatal na bitamina:

1. Third-party na sertipikasyon

Ang sertipikasyon ng third-party ay nangangahulugan na ang isang walang pinapanigan na organisasyon ay nakapag-iisa na nag-verify na ang produkto ay ligtas. Maghanap ng independiyenteng selyo ng pag-apruba mula sa isa sa mga third-party na certifier na ito:

• NSF (National Science Foundation)
• USP (United States Pharmacopeia)
• BSCG (Banned Substances Control Group)
• GMP (Good Manufacturing Practice)
• Consumer Lab

 

2. 600 mcg ng folate

Pinipigilan ng folate ang mga depekto sa neural tube, na mga malubhang abnormalidad ng utak at spinal cord. Tulad ng napag-usapan natin kanina, ang neural tube ay nabubuo sa unang buwan ng pagbubuntis, kaya maaaring magkaroon ng mga depekto bago mo pa malaman na ikaw ay buntis.

3. 150 mcg ng yodo

Ang yodo ay mahalaga para sa wastong pag-unlad ng utak ng fetus at thyroid, lalo na kung kumain ka ng pangunahing pagkain na nakabatay sa halaman.

4. 18 hanggang 27 mg ng bakal

Ang suplemento na may 18 mg ng bakal ay inirerekomenda kung maaari kang mabuntis o sinusubukang magbuntis. Pagkatapos ng paglilihi, inirerekumenda na uminom ka ng 27 mg ng bakal araw-araw. Ang bakal ay kinakailangan dahil: 

• Sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang dami ng iyong dugo ng 50%. Ang bakal ay kailangan upang makagawa ng sapat na dugo para sa iyo at sa sanggol.
• Nakakatulong ito sa pagdadala ng oxygen at mahahalagang nutrients para sa iyo at sa sanggol. 
• Binubuo nito ang mga bloke ng pagbuo ng mga selula ng dugo ng isang sanggol.
• Binabawasan nito ang mga pagkakataon ng iron-deficiency anemia, na maaaring magdulot ng napaaga na kapanganakan at/o mababang timbang ng panganganak.

 

5. 600 IU (o 15 mcg) ng bitamina D at 200 hanggang 300 milligrams (mg) ng calcium

Ang bitamina D ay kailangan para sa katawan na sumipsip ng calcium. Ang bitamina D at calcium ay kinakailangan para sa kalusugan ng buto at tamang pagbuo ng kalansay. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang sapat na antas ng bitamina D sa katawan ay makatutulong sa pag-iwas preeclampsia.

6. 220 hanggang 300 mg DHA

Ang DHA ay isang mahalagang fatty acid, na nangangahulugang hindi ito magagawa ng ating mga katawan—kailangan itong magmula sa ating mga diyeta o suplemento. Napakakaunting kababaihan ang nakakakuha ng sapat na dami ng DHA sa kanilang mga diyeta. Ang mahahalagang fatty acid na ito ay partikular na mahalaga para sa neonatal cognitive at visual development. Karamihan sa mga kababaihan ay umiinom ng hiwalay na suplemento ng DHA, kasama ang kanilang prenatal na bitamina, dahil karamihan ay hindi naglalaman ng sapat na halaga ng mahahalagang fatty acid na ito. 

7. Iba pang nutrients na hahanapin: 

• 70 mg ng bitamina C
• 3 mg ng thiamine
• 2 mg ng riboflavin
• 20 mg ng niacin
• 6 mcg ng bitamina B12
• 10 mg ng bitamina E
• 15 mg ng zinc
• 150 micrograms ng yodo

 

Huwag Overdo ito!

Masyadong maraming magandang bagay ang maaaring makasama—siguraduhing inumin ang iyong prenatal na bitamina nang eksakto tulad ng itinuro ng iyong doktor. Iwasang uminom ng dagdag na prenatal vitamins o multivitamins bilang karagdagan sa iyong prenatal vitamins. Ang mataas na dosis ng ilang bitamina ay maaaring nakakalason para sa iyong sanggol. Halimbawa, ang labis na bitamina A na kinuha sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa panganganak.

OB-GYN sa Sacramento

Sa One Community Health, nauunawaan namin na ang pagpili ng tamang prenatal na bitamina ay maaaring maging napakahirap. Tawagan kami ngayon para mag-iskedyul ng appointment sa isa sa aming mahabagin mga doktor. Irerekomenda namin ang pinakamahusay na prenatal na bitamina para sa iyo, batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan—anuman ang iyong kakayahang magbayad. 

Images used under creative commons license – commercial use (3/4/2021) sa pamamagitan ng Laercio Cavalcanti sa Unsplash