Ngăn ngừa béo phì ở trẻ em
Tỷ lệ béo phì ở trẻ em đã tăng đáng kể ở Mỹ trong hai mươi năm qua. Béo phì ở thời thơ ấu đặc biệt đáng lo ngại vì nó khiến trẻ em bị béo phì và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khi trưởng thành, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao. Mặc dù một số trẻ lớn hơn những trẻ khác một cách tự nhiên, nhưng việc thừa cân đáng kể khi còn nhỏ cũng có thể dẫn đến sức khỏe tâm thần và các vấn đề xã hội như trầm cảm, lòng tự trọng thấp và bị bắt nạt.
Thói quen ăn uống lành mạnh
Là cha mẹ, bạn có thể hướng dẫn con mình duy trì cân nặng hợp lý bằng cách giúp chúng phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo và đường. Khuyến khích con cái của bạn nghe vào cơ thể của họ để biết khi nào họ đã no. Đây là một kỹ năng quan trọng sẽ mang chúng đến tuổi trưởng thành. Một trong những cách tốt nhất bạn có thể giúp con mình là tạo ra những thay đổi cho cả gia đình. Hãy nhớ rằng ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Cung cấp nhiều trái cây và rau
- Bao gồm sữa ít béo hoặc không béo hoặc các sản phẩm từ sữa
- Chọn thịt nạc như thịt gia cầm và cá
- Thêm đậu lăng và đậu để có thêm các lựa chọn protein ít chất béo
- Khuyến khích gia đình bạn uống nhiều nước và hạn chế đồ uống có nhiều đường như soda, đồ uống thể thao và nước trái cây
- Hạn chế đường và chất béo bão hòa
- Hạn chế đồ ăn vặt giàu calo
Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em
- Sữa chua (tìm loại sữa chua nguyên chất không thêm đường — trên cùng với trái cây để có vị ngọt tự nhiên)
- Cần tây với bơ đậu phộng và nho khô
- Trứng luộc kỹ
- Rau và guacamole hoặc hummus
- Hoa quả
Khuyến khích hoạt động
Trẻ em không chỉ yêu thích hoạt động thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp xương chắc khỏe, giảm huyết áp, giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, nâng cao lòng tự trọng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động suốt cả ngày. Trẻ em và thiếu niên Từ 6 đến 17 tuổi nên vận động ít nhất một giờ mỗi ngày. Cùng với việc ăn uống lành mạnh, hãy thực hiện các hoạt động mà cả gia đình có thể cùng nhau thưởng thức, chẳng hạn như đi xe đạp, chơi bóng rổ, đi dạo ngoài thiên nhiên hoặc chơi trò Simon Says với các lệnh như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị
Cùng với việc khuyến khích hoạt động thể chất nhiều hơn, hạn chế các hoạt động ít vận động cũng rất quan trọng. Trẻ em được khuyến nghị không nên xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt web không quá 2 giờ một ngày. Trẻ em dưới 2 tuổi không nên xem bất kỳ TV nào. Thời gian sử dụng điện thoại dư thừa không chỉ có thể có tác động tiêu cực đến não bộ đang phát triển của trẻ mà còn góp phần gây ra bệnh béo phì ở trẻ em.
Đừng trượt khi ngủ
Ngủ không đủ giấc góp phần vào chứng béo phì ở trẻ em vì trẻ càng mệt mỏi, càng ít muốn hoạt động và càng thèm ăn hơn. Bọn trẻ cần ngủ nhiều hơn người lớn, nhưng số lượng chính xác thay đổi theo độ tuổi.
Bác sĩ dinh dưỡng nhi khoa ở Sacramento
Mục tiêu của trẻ thừa cân là làm chậm tốc độ tăng cân đồng thời để trẻ tăng trưởng và phát triển phù hợp. Không bao giờ nên cho trẻ ăn kiêng mà không có sự chăm sóc của bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn đang lo lắng con mình tăng cân quá mức, hãy đặt lịch khám với chúng tôi ngay hôm nay. Mục tiêu của chúng tôi tại Một Sức khỏe Cộng đồng là để bạn hiểu và đặt câu hỏi để bạn có thể làm việc với nhân viên để đưa ra các quyết định sáng suốt giúp cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của con bạn khi trưởng thành.
Hình ảnh được sử dụng theo giấy phép commons sáng tạo - sử dụng thương mại (1/26/2021) qua người ăn cắp vặt từ Pixabay
