预防儿童肥胖
在过去的二十年里，美国儿童肥胖症的发病率急剧上升。儿童时期的肥胖尤其令人担忧，因为它会使儿童在成年后出现肥胖和严重的健康问题，例如糖尿病、高血压和高胆固醇。虽然有些孩子天生比其他孩子大，但小时候明显超重也会导致心理健康和社会问题，如抑郁、自尊心低和欺凌。
健康的饮食习惯
作为父母，您可以通过帮助孩子养成健康的饮食习惯并限制他们摄入高热量和高糖食物的机会来指导孩子保持健康的体重。鼓励你的孩子 听 到他们的身体知道他们什么时候吃饱了。这是一项重要的技能，可以让他们进入成年期。您可以帮助您的孩子的最好方法之一就是为整个家庭做出改变。请记住，即使是很小的变化也会产生很大的不同。
- 提供大量的水果和蔬菜
- 包括低脂或脱脂牛奶或乳制品
- 选择瘦肉，如家禽和鱼
- 添加小扁豆和豆类以获得额外的低脂蛋白质选择
- 鼓励您的家人多喝水，并限制含糖量高的饮料，例如苏打水、运动饮料和果汁
- 限制糖和饱和脂肪
- 限制高热量零食
儿童健康零食创意
- 酸奶（寻找不加糖的原味酸奶——顶部加水果以获得天然甜味）
- 芹菜配花生酱和葡萄干
- 完全煮熟的蛋
- 蔬菜和鳄梨酱或鹰嘴豆泥
- 水果
鼓励活动
孩子们不仅喜欢体育活动，它还具有许多健康益处，例如强健骨骼、降低血压、减轻压力和焦虑水平、提高自尊心和协助体重管理。
3 至 5 岁的孩子应该全天活动。孩子们和 青少年 6 至 17 岁应每天至少活动一个小时。与健康饮食一样，做全家人可以一起享受的活动，比如骑自行车、打篮球、去大自然散步，或者玩 Simon Says 的命令，比如跳起重器或原地跑步。
减少屏幕时间
除了鼓励更多的体育活动外，限制久坐活动也很重要。建议孩子每天看电视、玩电子游戏或上网不超过 2 小时。 2 岁以下的孩子不应该看任何电视。过多的屏幕时间不仅会对孩子的大脑发育产生负面影响，还会导致儿童肥胖。
不要吝啬睡眠
睡眠不足会导致儿童肥胖，因为孩子越累，他们想要的活动就越少，他们对食物的渴望就越多。 孩子们 比成年人需要更多的睡眠，但确切的睡眠量因年龄而异。
萨克拉门托的儿科营养师
超重儿童的目标是减缓体重增加的速度，同时让他们适当地成长和发育。孩子们不应该在没有照顾的情况下节食 儿科医生 或营养师。如果您担心您的孩子体重增加过多，请立即与我们预约。我们在 One Community Health 的目标是让您了解并提出问题，以便您可以与工作人员一起做出明智的决定，从而改善您孩子成年后的健康状况。
