預防兒童肥胖
在過去的二十年裡，美國兒童肥胖症的發病率急劇上升。兒童時期的肥胖尤其令人擔憂，因為它會使兒童在成年後出現肥胖和嚴重的健康問題，例如糖尿病、高血壓和高膽固醇。雖然有些孩子天生比其他孩子大，但小時候明顯超重也會導致心理健康和社會問題，如抑鬱、自尊心低和欺凌。
健康的飲食習慣
作為父母，您可以通過幫助孩子養成健康的飲食習慣並限制他們攝入高熱量和高糖食物的機會來指導孩子保持健康的體重。鼓勵你的孩子 聽 到他們的身體知道他們什麼時候吃飽了。這是一項重要的技能，可以讓他們進入成年期。您可以幫助您的孩子的最好方法之一就是為整個家庭做出改變。請記住，即使是很小的變化也會產生很大的不同。
- 提供大量的水果和蔬菜
- 包括低脂或脫脂牛奶或乳製品
- 選擇瘦肉，如家禽和魚
- 添加小扁豆和豆類以獲得額外的低脂蛋白質選擇
- 鼓勵您的家人多喝水，並限制含糖量高的飲料，例如蘇打水、運動飲料和果汁
- 限製糖和飽和脂肪
- 限制高熱量零食
兒童健康零食創意
- 酸奶（尋找不加糖的原味酸奶——頂部加水果以獲得天然甜味）
- 芹菜配花生醬和葡萄乾
- 完全煮熟的蛋
- 蔬菜和鱷梨醬或鷹嘴豆泥
- 水果
鼓勵活動
孩子們不僅喜歡體育活動，它還具有許多健康益處，例如強健骨骼、降低血壓、減輕壓力和焦慮水平、提高自尊心和協助體重管理。
3 至 5 歲的孩子應該全天活動。孩子們和 青少年 6 至 17 歲應每天至少活動一個小時。與健康飲食一樣，做全家人可以一起享受的活動，比如騎自行車、打籃球、去大自然散步，或者玩 Simon Says 的命令，比如跳起重器或原地跑步。
減少屏幕時間
除了鼓勵更多的體育活動外，限制久坐活動也很重要。建議孩子每天看電視、玩電子遊戲或上網不超過 2 小時。 2 歲以下的孩子不應該看任何電視。過多的屏幕時間不僅會對孩子的大腦發育產生負面影響，還會導致兒童肥胖。
不要吝嗇睡眠
睡眠不足會導致兒童肥胖，因為孩子越累，他們想要的活動就越少，他們對食物的渴望就越多。 孩子們 比成年人需要更多的睡眠，但確切的睡眠量因年齡而異。
薩克拉門託的兒科營養師
超重兒童的目標是減緩體重增加的速度，同時讓他們適當地成長和發育。孩子們不應該在沒有照顧的情況下節食 兒科醫生 或營養師。如果您擔心您的孩子體重增加過多，請立即與我們預約。我們在 One Community Health 的目標是讓您了解並提出問題，以便您可以與工作人員一起做出明智的決定，從而改善您孩子成年後的健康狀況。
